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減肥健身計(jì)劃一覽表

本人親身體會(huì)的減肥健身鍛煉日程表,長(zhǎng)期沒有機(jī)會(huì)從事體力勞動(dòng)造成的肥胖,血壓偏高,身體臨界健康的人群最適合。表內(nèi)日期可以自己調(diào)節(jié)。加入了每天的身體指標(biāo)監(jiān)控記錄。

減肥健身記錄表 目標(biāo) 第一階段：減少進(jìn) 食，習(xí)慣少量進(jìn) 食，適應(yīng)胃部收縮 。每日安排適量運(yùn) 動(dòng)，調(diào)節(jié)身體各部 位運(yùn)動(dòng)機(jī)能。進(jìn)食 安排：早餐，8分飽 。午餐，5分飽，切 忌吃飽后運(yùn)動(dòng)，防 止胃下垂。晚餐，7 分飽。運(yùn)動(dòng)安排： 每天堅(jiān)持跑步15分 鐘，走步60分鐘， 爬坡走5分鐘，自行 車15分鐘。

日期 早餐 午餐 晚餐

飲水(杯)

跑步(分鐘)

走步(分鐘)

爬坡(分鐘)

自行車(分鐘)

起床體重

睡前體重

起床血壓

睡前血壓

補(bǔ)鈣 維C 備注

9日

10日

11日

12日

13日

14日

15日

減肥健身記錄表

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