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2022-08-22 13:20 來源： 體育信息中心 訪問量：11102

跳繩是一項(xiàng)高效的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，除了可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，還能使形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體重心。測試顯示，每分鐘跳140次，跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘。

一、跳繩的好處

1.提高心肺功能：跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓心臟跳動(dòng)更加有力，提高心臟的泵血功能，讓血液獲得更多的氧氣，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟技能的發(fā)展，提高心肺功能，對預(yù)防和延緩心血管疾病的發(fā)生具有積極作用。

2.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)：跳繩可以頻繁的振動(dòng)內(nèi)臟，刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良而導(dǎo)致的便秘有很好的效果。

3.增強(qiáng)骨質(zhì)：跳繩會(huì)對人體下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，可以刺激骨質(zhì)生長，增強(qiáng)骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性：跳繩是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都參與進(jìn)來的全身性運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉的是整體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，長期鍛煉可以讓肢體更加敏捷。

5.全方位提升身體素質(zhì)：跳繩的過程中下肢力量完成跳躍，核心肌群維持身體穩(wěn)定性和平衡，肢體的協(xié)調(diào)性配合完成跳繩動(dòng)作。

二、注意事項(xiàng)

1.不是跳的越高越好：跳繩時(shí)跳的過高，小腿向后彎曲太多，會(huì)讓腓腸肌外側(cè)，也就是我們常說的小腿肚過度使用。不僅讓小腿疼，如果一直這么跳下去，腓腸肌過度緊張，視覺上也會(huì)讓小腿變粗。

2.不是跳的越快越好：這種方式在跳繩老手更常見，為了追求跳繩的速度，只用腳尖點(diǎn)地。

這種蜻蜓點(diǎn)水的落地方式，看著高級(jí)，實(shí)際上同樣會(huì)使膝蓋過度使用。

3.還有許多其它姿勢，例如內(nèi)八，外八跳繩，腳掌全部落地，手臂遠(yuǎn)離身體等等動(dòng)作，對膝蓋等都有很大的傷害，在跳繩這種較長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)下，一定要保證姿勢的正確，才不會(huì)損傷自身的膝蓋與腿部肌肉。

三、正確姿勢

繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)勻速有節(jié)奏，腳尖點(diǎn)地（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害），動(dòng)作盡可能輕盈帶有彈性。

兩肩放松，腰腹部收緊，當(dāng)躍起時(shí)，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要繃直，不然會(huì)超級(jí)累，容易變粗），同時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。

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