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2023健身計(jì)劃｜跟練第一周

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:57

2023健身計(jì)劃｜跟練第一周

年第一周健身跟練計(jì)劃分享！！
新的一年要健康要提高抵抗力要瘦瘦瘦！
周一手臂訓(xùn)練
1??帕梅拉5分鐘全身熱身
2??growingannanas手臂訓(xùn)練-需要小啞鈴
3??歐陽(yáng)春曉全身有氧-春節(jié)大餐不長(zhǎng)膘
4??帕梅拉10分鐘全身拉伸
周二臀腿訓(xùn)練
1??帕梅拉5分鐘快速熱身
2??growingannanas HIIT訓(xùn)練-虐腿日
3??周六野全程站立有氧
4??帕梅拉10分鐘全身拉伸
周三腰腹訓(xùn)練
1??周六野5分鐘熱身
2??體態(tài)大師形體訓(xùn)練
3??歐陽(yáng)春曉沙漏腰-非常絕?。?br> 4??帕梅拉10分鐘全身拉伸
周四肩背訓(xùn)練
1??帕梅拉5分鐘全身熱身
2??Caroline肩背訓(xùn)練-很虐！
3??歐陽(yáng)春曉直角肩
4??帕梅拉改善肩頸拉伸
周五腿部訓(xùn)練
1??帕梅拉3分鐘快樂(lè)舞蹈
2??林芊舒瘦大腿
3??韓小四瘦小腿
4??帕梅拉10分鐘全身拉伸
周六胸背訓(xùn)練
1??帕梅拉3分鐘快樂(lè)舞蹈
2??40分鐘啞鈴塑形
3??帕梅拉體態(tài)改善
4??周六野15分鐘拉伸
周日快樂(lè)有氧
1??一小時(shí)帕梅拉快樂(lè)舞蹈合集
2??周六野15分鐘拉伸
康后一個(gè)月開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練
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年從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始！