摘要：在中醫(yī)理論中，養(yǎng)生講究順時養(yǎng)生，這里的“時”不僅指四季養(yǎng)生，四季和節(jié)氣養(yǎng)生有其相應(yīng)的養(yǎng)生理論，其實一天24小時也是如此。古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生方法又被稱為“十二時辰無病法”。十二時辰如何養(yǎng)生最好呢？下文為您整理了12時辰養(yǎng)生排毒表、十二時辰與養(yǎng)生之道，一起來了解學(xué)習(xí)下吧。

十二時辰如何養(yǎng)生

1、子時

夜里11點到次日凌晨1點，膽經(jīng)當(dāng)令（“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思），子時睡得足，黑眼圈準(zhǔn)無。在子時前入睡，第二天醒來后頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤。

2、丑時

凌晨1點到3點，肝經(jīng)當(dāng)令，丑時睡得晚，臉上定長斑。我們要想把肝臟養(yǎng)好，一定要在夜里1時到3時進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

3、寅時

凌晨3點到5點，肺經(jīng)當(dāng)令，寅時睡得熟，色紅精氣足。人體的氣血開始重新分配，氣血的分配由肺經(jīng)來完成的。身體各部位都開始由靜轉(zhuǎn)動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。

4、卯時

早晨5點到7點，大腸經(jīng)當(dāng)令，卯時大腸蠕，排毒殘渣出。早晨起床后喝杯溫開水，然后排大便，這樣人體的很多毒素就被排出來了，對健康非常有益。

5、辰時

早晨7點到9點，胃經(jīng)當(dāng)令，辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安。所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

6、巳時

上午9點到11點，脾經(jīng)當(dāng)令，巳時脾經(jīng)旺，造血身體壯。此時宜活動一下身子，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃消化，忌久坐不動。

7、午時

中午11點到13點，心經(jīng)當(dāng)令，午時一小憩，安神養(yǎng)精氣。此時人體的陽氣最旺盛，睡午覺能調(diào)和陰陽。陽虛、心臟不好的人如果利用好睡午覺的機會，能夠滋養(yǎng)陽氣，保養(yǎng)心臟。

8、未時

下午13點到15點，小腸經(jīng)當(dāng)令，未時分清濁，飲水能降火。這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。

9、申時

下午15點到17點，膀胱經(jīng)當(dāng)令，申時津液足，養(yǎng)陰身體舒。多飲水、適當(dāng)運動、拍打膀胱經(jīng)、高效率的學(xué)習(xí)和工作。

10、酉時

17點到19點，腎經(jīng)當(dāng)令，酉時腎藏精，納華元氣清。每天在酉時喝一杯水。這一杯水是用于促進(jìn)代謝，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠(yuǎn)離腎結(jié)石。

11、戌時

晚上19點到21點，心包經(jīng)當(dāng)令，戍時護心臟，減壓心舒暢。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。心臟的病，首先就會表現(xiàn)在心包上。

12、亥時

晚上21點到23點，三焦經(jīng)當(dāng)令，亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。由于亥時與三焦經(jīng)聯(lián)系密切，所以此時還可以鍛煉一下三焦經(jīng)，八段錦里有一個動作，叫“兩手托天理三焦”，對三焦經(jīng)很有好處。

12時辰養(yǎng)生排毒表

5-7點：腎臟的排毒時間，可以起床喝一杯白開水，幫助毒素排出體外。

7-9點：小腸大量吸收營養(yǎng)的時間，這個時候是吃早餐最佳的時間。

9-11點：脾臟的排毒時間，這段時間不宜吃冰，最傷脾臟。

11-13點：心臟工作顛峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時跳次數(shù)快速?？梢猿砸恍┲哦镜氖澄?，如黃豆、黑芝麻、紅棗等。

13-15點：小腸吸收養(yǎng)分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱。

15-16點：膀胱排毒的時間，這個時候是運動健身的好時段，有助于排尿功能。

17-19點：腎臟排毒的時間，這個時候也是應(yīng)該運動健身，有助于腎臟排泄毒物的功效。

19-21點：血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應(yīng)該要在家休息。

21-23點：人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時候。

23-1點：是膽的排毒時間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，而不只是入睡。

1-3點：肝的排毒時間，也是要進(jìn)入熟睡狀態(tài)，避免熬夜。

3-5點：肺臟的排毒時間，這個時候肺有問題的人咳嗽會比較厲害，要做好保暖。

十二時辰與養(yǎng)生之道

子時（23：00~01：00）—睡覺保護陽氣。

丑時（01：00~03：00）—肝經(jīng)造血時間。

寅時（03：00~05：00）—號脈的最好時機。

卯時（05：00~07：00）—空腹喝水，排出毒素。

辰時（07：00~09：00）—早餐營養(yǎng)要均衡。

巳時（09：00~11：00）—工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間。

午時（11：00~13：00）—睡好午覺養(yǎng)陽氣。

未時（13：00~15：00）—保護血管多喝水。

申時（15：00~17：00）工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時間。

酉時（17：00~19：00）—預(yù)防腎病的最佳時期。

戍時（19：00~21：00）—工作學(xué)習(xí)的第三個黃金時間。

亥時（21：00~23：00）—準(zhǔn)備休息。

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