100種減脂瘦身法，一天只喝牛奶真的能瘦嗎
如果一天只喝牛奶，真的可以減脂瘦身嗎？
一天要喝多少才有效果？
牛奶不是有碳水化合物（乳糖）嗎？
為什么是是牛奶而不是其他？
什么人適合什么人？
……………………………………
--打卡100種減脂瘦身法
今天打卡的是國(guó)外非常傳統(tǒng)的一種減肥瘦身方法—牛奶流食法。
這個(gè)方法就是每天喝2000ml的牛奶，相當(dāng)于8杯的量，其他什么也不吃，就和嬰兒一樣。
實(shí)際上，牛奶流食法就是減少能量攝入的減肥法。
原理就是，每天喝2000的牛奶，相當(dāng)于得到1200大卡左右和72克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是一個(gè)成年人減肥需要的最低要求，牛奶是所有天然食物里營(yíng)養(yǎng)最全面的，能夠滿(mǎn)足人體對(duì)基本營(yíng)養(yǎng)素的要求，所以這個(gè)方法比較安全?
—牛奶中因?yàn)橛刑妓衔?，所以不?huì)生酮，不屬于快速減肥法。但長(zhǎng)期用此方法不可行，因?yàn)闆](méi)什么Vc，葉酸也少，長(zhǎng)時(shí)間容易缺乏膳食纖維，不利于腸道蠕動(dòng)。
—牛奶飽腹感好，不容易餓，還能緩解血糖上升，有助于控制體重。
?這個(gè)方法我親測(cè)了3天，第1天感覺(jué)人很清爽，第2天感覺(jué)略有饑餓感，第3天感覺(jué)味覺(jué)上就有的受不了了，所以為了防止暴飲暴食，最好不要超過(guò)3天，如果前段時(shí)間吃了太多肉食，可以嘗試用這個(gè)方法輕斷食調(diào)整一下。
另外，關(guān)于“空腹能不能喝牛奶”“乳糖不耐受怎么辦”這些問(wèn)題沒(méi)有辦法一次說(shuō)全，各位寶子們也可以說(shuō)說(shuō)你們的問(wèn)題，大家一起來(lái)討論～

2023-10-31 12:37

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