很多女性朋友，體內都缺少一種消化酶，所以我們日常攝入的熱量比較高的食物無法及時的分解，導致了油脂的堆積，會使我們自身出現長贅肉的情況，很多女性朋友都采用了各種各樣的方法來進行減肥，提前了解一下女性減肥常識有哪些非常有必要。

1女人吃什么水果減肥最快

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

2生活中需要注意的減肥事項

　　1. 養(yǎng)成每天排便的良好習慣

　　減肥的人每天大便的時間一定要是固定的，哪怕解不出大便也要定時上廁所，時間長的的話，就可以養(yǎng)成每天固定時間給身體排毒的習慣。而且要特別注意在大便的時候千萬不要太過用力氣屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡。

　　一定注意的是有高血壓的病人可能會因為屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發(fā)中風。其實在日常生活中我們也不要有便強忍不解，不然容易損傷人體中的正氣，引起痔瘡等疾病。我們每天要養(yǎng)成一個早睡早起，每天都要吃早餐的生活習慣，每天也要有適當的運動，這樣我們就可以養(yǎng)成固定大便的好習慣了。

　　2. 少食精細及脹氣食物

　　一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。

　　吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

　　3. 忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

　　4. 不要濫用瀉藥

　　我們都知道像生活中的一般瀉藥都是由大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等組成的。而且寫藥的作用就是刺激腸粘膜，使腸粘膜產生排便沖動或潤滑腸壁。所以的這樣只能解決當下不能永久的解決問題，瀉藥對于腸功能的影響是非常大的，它會減弱腸粘膜應激力導致便秘的發(fā)生。

　　如果一旦不吃的話就很難恢復排便的功能能了。就會讓便秘跟嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。經常便秘的患者一定要對生理功能的恢復有信心，堅持有關的運動，加大大腸蠕動的條件反射，從而實現習慣性固定時間排便。

　　5. 不要濫用清熱解毒藥

　　有些習慣性便秘患者認為，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘，不必去醫(yī)院診治。于是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導致服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更為嚴重，連服用其他瀉藥也無效。

　　我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發(fā)生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發(fā)生意外。

3?女性減肥常識有哪些

　　1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

　　4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節(jié)肌肉。

　　6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

4女性減肥健康首選方法

　　肥胖不僅僅給我們形象造成影響，英國科學家的研究發(fā)現，過度肥胖最高使人平均減少13年壽命。肥胖就好比一個潛行于體內的隱形殺手。刮痧、節(jié)食、運動、抽脂，面對各種減肥方法專家表示，健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。

　　對肥胖來講，最重要的莫過于預防、早期治療以及取得療效后的鞏固治療，其實，此三者的實質是相同的，那就是建立科學的飲食和運動行為。

　　注意平衡飲食：要做到“收支平衡”，減少“庫存”;營養(yǎng)成分要齊全，數量及比例恰當。做到飲食清爽：采取合理規(guī)律的飲食方案和營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食、少油膩、少厚重味、多素食及水果。

　　保持心情舒暢，提高認識：平時良好的情緒能使體內各個系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。以養(yǎng)生的心態(tài)直視形體變化，常飲碧生源減肥茶，茶療養(yǎng)生之余，潤腸排油脂。據悉，碧生源減肥茶選用綠茶、金銀花、決明子等草本配方，具有清熱解毒、瀉下通便的功效，通經絡、舒暢體內環(huán)境，使代謝的脂肪順利排出體外。飯后一杯減肥茶，輕松解決燃脂困擾。

5女性減肥的小妙招

　　坐姿

　　據研究統(tǒng)計，人每天坐的時間加起來至少有8個小時，如果利用這段寶貴的時間進行減肥，那離苗條就不遠了。其實坐也可以進行減肥的，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　刷牙

　　很多人會覺得刷牙總共就三分鐘左右，怎么能夠進行瘦身的運動呢?其實只要你想，那就可以在刷牙的過程中找到合適的減肥運動方法。比如在刷牙的時候進行抬腿的練習，將一條腿抬起，另一條腿慢慢向下彎曲形成90度角，然后再慢慢放下。

　　布置你的心情

　　用餐的時候打開你廚房的燈，昏暗的燈光會讓食物看起來更有吸引力，容易導致暴飲暴食。 音樂可能有助于控制你的食欲，它可以填補內心的需要。如果有些歌曲能讓你的心情更加平靜，那就不妨讓它們陪伴你用餐。

　　看電視

　　很多朋友喜歡窩在沙發(fā)里邊吃零食邊看電視，這是肥胖的致命原因之一!利用這看電視的時間可以做些小運動，可以不胖反瘦。首先坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。此外，還可以坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

　　睡前做操

　　睡前可以進行的減肥運動很多，但是很多時候我們都忽略了這個時間段。首先，對于睡前運動，瑜伽是一個非常不錯的選擇，其次，我們在生活中就能夠了解到的很多睡前運動都能夠幫助我們減肥。當然，睡前運動最好不要選擇太激烈的運動，以免影響睡眠質量。

　　爬樓梯

　　外出時，假如可以爬樓梯，就盡量避免去坐電梯。因為爬樓梯是一項很有益于瘦身的運動。例如上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘，可以有效燃燒下半身脂肪。

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