寶子們！今天開啟吃水果全新副本
到底哪些水果是減脂期可以吃的呢?
?盤點55種常見水果【減脂控糖排行榜】～??
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Top1放心吃（微甜|含糖量低）
圣女果（吃到飽）
推薦指數(shù)：
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Top2適量吃（甜|含糖量較低）
楊梅、草莓、藍莓、西柚、蘋果、獼猴桃，楊桃
番石榴、李子、柚子、蓮霧、樹莓、櫻桃、梨子
枇杷、菠蘿、橙子、檸檬、黃桃、西梅、青梅、杏子
黑莓、木瓜、蔓越莓、葡萄柚、白桃
推薦指數(shù)：
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Top3要少吃（甜|含糖量較高）
香蕉、柿子、甘蔗、芒果、無花果、石榴、山竹
鮮棗、葡萄、百香果、龍眼、西瓜、火龍果、哈密瓜
砂糖橘、陽光玫瑰、沙棘
推薦指數(shù)：
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??含糖量高于22%??
金桔、牛油果、榴蓮、菠蘿蜜、蛋黃果
荔枝、人參果、釋迦、雪蓮果、椰肉
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怎么吃水果越吃越瘦?
整理分享12種減脂期也可以放心吃的水果?
1??蘋果：飯前吃
能產(chǎn)生飽腹感，所含果酸可以加速代謝

2??藍莓：飯后吃
含大量粗纖維及礦物質(zhì)和果酸等，可以分解多余脂肪

3??香蕉：吃早餐時
含豐富的膳食纖維，提供能量并幫助維持飽腹感

4??車?yán)遄樱核俺?br> 所含膳食纖維較高，可以加速體內(nèi)的水分代謝減輕水腫

5??火龍果：午飯前吃
含有水溶性纖維素、膳食纖維素等，可減少食物在胃腸道的存留時間

6??柚子：兩餐之間吃
熱量低，含水分大，增加飽脹感，減少其他食物的攝入

7??獼猴桃：飯前吃
含豐富膳食纖維，跟正餐隔開2-3個小時合適，可以減輕胃的負擔(dān)

8??草莓：兩餐之間吃
熱量低、膳食纖維含量高，增加消化液分泌，幫助消食

9??圣女果：飯后吃
含有大量果膠和纖維素等，能幫助減少對熱量的攝取

梨子：飯前吃
水分量充足，飯前適量食用可以增加飽腹感

1??1??西柚：飯后半小時
西柚中有一種特殊的氨基酸能抑制胰島素分泌，從而抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積

1??2??番石榴：下午3-4點
番石榴熱量很低、飽腹感強，且碳水化合物成分非常少
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??水果要新鮮直接啃（一天的水果攝入量建議控制在200g左右為宜）不要榨汁喝，也不建議吃果干和果脯??同時還是要結(jié)合均勻和飲食和適量的運動，才能達到更好的效果哦

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