撰文 | 宋文法

低碳水飲食，是指在飲食中嚴(yán)格限制碳水的攝入量，增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。碳水化合物是人類的主要能量來(lái)源之一，它們?cè)谖覀兊娜粘ｏ嬍持衅鹬匾淖饔谩?/p>

近年來(lái)，低碳水飲食是一種流行的減肥策略，尤其受到減肥人士的追捧。對(duì)于減肥人士，第一反應(yīng)就是少吃主食，甚至是談“碳”色變式低碳飲食方式。

然而，低碳水有利于長(zhǎng)壽嗎？吃多少最合適？

近日，中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院肖琳、吳明洋等人在" Nutrients "期刊上發(fā)表了一篇題為" Inverse J-Shaped Relationship of Dietary Carbohydrate Intake with Serum Klotho in NHANES 2007–2016 "的研究論文。

研究顯示，碳水?dāng)z入量會(huì)影響血清Klotho水平，當(dāng)碳水?dāng)z入能量占總攝入能量的53.7%時(shí)，血清Klotho水平最高。Klotho是一種長(zhǎng)壽因子，隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，其表達(dá)水平與衰老密切相關(guān)。

這意味著，低碳水飲食可能不利于長(zhǎng)壽，當(dāng)碳水?dāng)z入能量占總攝入能量的53.7%時(shí)，最利于壽命延長(zhǎng)。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了美國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查（NHANES）隊(duì)列中10722名參與者，年齡在40-79歲之間，其中男性占48%。研究人員通過(guò)飲食問(wèn)卷收集了飲食信息，用來(lái)評(píng)估碳水?dāng)z入量，分析了碳水?dāng)z入能量百分比與血清Klotho濃度之間的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)，碳水?dāng)z入能量與血清Klotho水平之間存在反 J 形關(guān)聯(lián)，拐點(diǎn)為53.71%。這表明，當(dāng)碳水?dāng)z入能量占總攝入能量的53.7%時(shí)，血清Klotho水平最高，最利于壽命延長(zhǎng)。

碳水?dāng)z入能量與血清Klotho關(guān)系

在拐點(diǎn)之前，碳水?dāng)z入能量與血清Klotho水平之間存在顯著正相關(guān)，攝入碳水能量每增加10%，血清Klotho水平增加3%。而在拐點(diǎn)之后，血清Klotho水平隨著碳水?dāng)z入量的增加而略有下降。

此外，這種關(guān)系在60歲以下、男性、非肥胖和非糖尿病參與者中更為顯著。

早在2018年8月，美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院、哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發(fā)表了一篇題為" Dietary carbohydrate intake and mortality：a prospective cohort study and meta-analysis "的研究論文。

研究顯示，總體碳水?dāng)z入量和死亡率之間存在 U 形關(guān)聯(lián)，過(guò)高、過(guò)低的碳水?dāng)z入量，均與死亡率增加相關(guān)，當(dāng)碳水?dāng)z入能量占總攝入能量的50-55%時(shí)，死亡率最低。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源也很重要，在低碳水飲食模式中，用動(dòng)物源性蛋白質(zhì)或脂肪替代碳水，與更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)；而用植物源性蛋白質(zhì)或脂肪替代時(shí)，則降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

優(yōu)質(zhì)碳水是關(guān)鍵

2023年9月，美國(guó)哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上發(fā)表了一篇題為" Association between changes in carbohydrate intake and long term weight changes：prospective cohort study "的研究論文。

研究顯示，優(yōu)質(zhì)碳水可減少中年時(shí)期體重增加，多吃全谷物、水果和非淀粉類蔬菜中纖維和碳水，是中年人控制體重的最佳食譜，它們被認(rèn)為是優(yōu)質(zhì)碳水。

全谷物、水果和非淀粉類蔬菜，糖含量低，富含維生素和礦物質(zhì)，被認(rèn)為是優(yōu)質(zhì)碳水。然而，精制谷物、含糖飲料或淀粉類蔬菜被認(rèn)為是低質(zhì)量碳水。

研究人員表示，碳水有好壞之分，碳水的質(zhì)量和來(lái)源至關(guān)重要，從低質(zhì)量碳水轉(zhuǎn)向優(yōu)質(zhì)碳水有助于控制體重，甚至有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

論文鏈接：

https://doi.org/10.3390/nu15183956

https://doi.org/10.1016/S2468-2667(18)30135-X

https://doi.org/10.1136/bmj-2022-073939

本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)。“健康號(hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

低碳水飲食=折壽4年？
4萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)，低碳水飲食或增加20%糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，且不利長(zhǎng)壽
低碳水飲食大翻車！近4萬(wàn)人研究：低碳水飲食竟會(huì)增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，且導(dǎo)致“折壽”
控制熱量 or 間歇性禁食，哪個(gè)更好？最新Nature：熱量限制和飲食限制有不同減肥、延壽效果，遺傳對(duì)壽命的影響始終大于飲食控制
研究發(fā)現(xiàn)：低碳水飲食可能增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)并影響壽命
顛覆認(rèn)知！近4萬(wàn)人研究：低碳水飲食增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，且導(dǎo)致“折壽”
NEJM分析五大洲20國(guó)的飲食習(xí)慣：低質(zhì)量碳水飲食會(huì)縮短壽命
低碳水化合物飲食縮短壽命！碳水化合物，是“敵”是“友”？
Lancet Public Health：柳葉刀子刊：25年超過(guò)43萬(wàn)人研究:低碳水化合物飲食縮短壽命！@MedSci
最新研究顯示：改變飲食，可以延長(zhǎng)十年壽命

網(wǎng)址: 低碳水飲食或折壽，碳水控制這個(gè)量，最利于延長(zhǎng)壽命 http://www.u1s5d6.cn/newsview440183.html