生酮可以吃水果嗎？調(diào)查一些生酮節(jié)食者，看看他們的想法，你可能會(huì)得到不同意見的良好組合。

雖然有些人認(rèn)為生酮水果可以作為偶爾的放縱適度食用，但其他人認(rèn)為它應(yīng)該完全禁止并完全避免。

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與其他含糖零食不同，水果富含纖維，可以抵消與食用碳水化合物和糖相關(guān)的許多不良健康影響。

通過(guò)選擇飲食中加入哪些水果并選擇低碳水化合物、高纖維的選擇，您仍然可以偶爾享用一兩份酮果作為營(yíng)養(yǎng)飲食的一部分。

以下是您需要了解的有關(guān)生酮和水果的所有信息，以及哪些水果應(yīng)該包含在超市的下一個(gè)生酮減肥食品清單中。

在生酮飲食中吃水果可以嗎？

生酮飲食的重點(diǎn)是減少碳水化合物的消耗和增加脂肪攝入量以達(dá)到酮癥，這是一種代謝狀態(tài)，當(dāng)葡萄糖儲(chǔ)存不足時(shí)，身體開始燃燒脂肪以獲取能量。

這通常涉及減少谷物、淀粉、豆類和含糖零食等高碳水化合物食物的攝入量，同時(shí)增加椰子油、橄欖油、草飼黃油和酥油等健康脂肪的攝入量。

水果是否需要從飲食中消除才能有效地達(dá)到酮癥狀態(tài)？

不，相反，有幾種水果可以作為健康低碳水化合物飲食的一部分食用，并含有豐富的低碳水化合物食物。

這是因?yàn)?，雖然水果通常富含碳水化合物，但它們也富含纖維。

纖維在未消化的情況下在體內(nèi)移動(dòng)，不會(huì)像碳水化合物那樣影響血糖水平。

它也不會(huì)使胰島素水平飆升，這意味著在遵循生酮飲食時(shí)可以安全地享用它，而不會(huì)影響酮癥。

因此，與其計(jì)算飲食中的總碳水化合物，不如關(guān)注凈碳水化合物，這是通過(guò)從碳水化合物的總克數(shù)中減去食物中的纖維克數(shù)來(lái)計(jì)算的。

例如，如果一種成分含有 10 克總碳水化合物和 2 克纖維，它將含有 8 克凈碳水化合物。

有很多酮類水果可供選擇，它們纖維含量高，凈碳水化合物含量低，使其成為全面生酮飲食的理想補(bǔ)充。

事實(shí)上，在你的日常飲食中添加一些低碳水化合物水果可以幫助你滿足你的甜食，同時(shí)也提供你身體所需的穩(wěn)定維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。

那么哪些水果的凈碳水化合物含量低，生酮可以吃什么水果呢？讓我們仔細(xì)看看并找出答案。

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