? 減脂吃好這 12種水果 體重降降降

蘋(píng)果：營(yíng)養(yǎng)全面 ?上午吃，一天一個(gè) 熱量較低，其豐富的果膠能產(chǎn)生飽感，并且果酸能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)減肥很有幫助（配合運(yùn)動(dòng)效果更佳哦） 香蕉：膳食纖維 ?快碳，建議運(yùn)動(dòng)后吃，一天吃一根 豐富的膳食纖維可以幫助清胃潤(rùn)腸、促進(jìn)消化，便秘人群適用 火龍果：便秘殺手 ?上午吃，一天0.5個(gè)左右 低能量水果，建議吃白色的，富含膳食纖維適合減肥、便秘的人群食用排出毒素 （注意腸胃不好的人少吃，不然就慘啦） 橘子：緩解疲勞 ?下午3-4點(diǎn)吃 ，正常大小一天5-8個(gè) 橘子富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物、有理氣消食、祛痰止咳、降壓降脂等 梨：增加飽腹感 ?下午3-4點(diǎn)吃，一天一個(gè) 梨含有豐富的可溶性膳食纖維能提供一定飽腹感，同時(shí)含有豐富的B族維生素，清熱止咳，增強(qiáng)活力 草莓：抗氧化 ?晚上隨餐吃，一天8-10顆 含有維生素C、蘋(píng)果酸、檸檬酸、維生素B12有改善便秘、美容護(hù)膚、護(hù)眼明目利睡眠的功效 獼猴桃：維C王者 ?上午吃，一天1-2個(gè) 維生素C及膳食纖維，有助于消化、排毒、降低膽固醇含量，有排毒養(yǎng)顏、預(yù)防心腦血管疾病 菠蘿：健胃消食 ?飯后吃，一天150-250g 清熱解暑、酸性開(kāi)胃、促消化、利尿消腫 圣女果：幫助消化 ?飯后吃，10-15顆 含有豐富的有機(jī)酸，維生素CE抗壞血，能夠有效幫助腸胃消化、調(diào)整胃腸功能 櫻桃：丁黑素助眠 ?晚飯后吃，一天12-15顆 具有美白、補(bǔ)血、排毒通便等功效。 柚子：膳食纖維 ?清熱開(kāi)胃，一天2-3瓣，良性女生少吃一點(diǎn)、降血糖、助消化 藍(lán)莓：利于排毒 ?早餐吃 一天20-25顆 豐富花青素具有保護(hù)眼睛、增進(jìn)記憶、減緩衰老的等 如何選擇水果？ 1、水果里有4種糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉 2、減脂期建議選擇低糖低卡的水果 3、水果不要榨汁喝，更不建議吃水果千和果脯，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)大打折扣 減脂一天吃多少水果？ 1、減脂期水果建一天控制在 200g-300g左右的量 減脂什么時(shí)候吃水果？ 1、最好在早餐或早餐和午餐之間吃，有利于減肥 2、下午三四點(diǎn)餓的時(shí)候可以加餐補(bǔ)充維生素?zé)崃窟€不高 3、睡前盡量別吃，防止脂肪堆積 4、每公斤體重喝水30-40ml，增加飽腹感促消化 #檸檬健身#檸檬小飛 #健身 #GODIVA寵粉福利 #四方心動(dòng)“食”客，解鎖“食”分精彩 #關(guān)注我每天分享生活小常識(shí) #知識(shí)分享 #生活小妙招 #生活小常識(shí) #希望這個(gè)視頻對(duì)大家有所幫助 #關(guān)注我每天分享生活小常識(shí)小妙招 #用眼知識(shí)分享 「檸檬健身」

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發(fā)布于11月7日 01:26

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