首頁(yè) 資訊瑜伽瘦身攻略：燃燒卡路里，抹平腹部呼啦圈，小蠻腰彰顯女性柔情

瑜伽瘦身攻略：燃燒卡路里，抹平腹部呼啦圈，小蠻腰彰顯女性柔情

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 13:56

瑜伽健身心語(yǔ)：瑜伽是心靈的港灣，洗滌歲月留下的憂傷！西風(fēng)姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本期導(dǎo)讀：瑜伽瘦身攻略：燃燒卡路里，抹平腹部呼啦圈，小蠻腰彰顯女性柔情！呼啦圈本是一種健身工具，人們用來(lái)形容腹部脂肪堆積。雖然是一種詼諧的說(shuō)法，作為天性愛(ài)美的女人，一旦真正形成這樣的身材，那肯定有損形象了?？粗鴦e人那苗條的身段，再摸摸自己腰上厚厚的脂肪。那種心情說(shuō)不出有多酸楚了。

不少的姐妹總是譴責(zé)自己的身體，為什么莫名其妙地容易長(zhǎng)肉？其實(shí)都是缺乏運(yùn)動(dòng)的原因。要想保持苗條身材，其實(shí)并不難。改變你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天練習(xí)一組瑜伽動(dòng)作，就能控制脂肪滋生，拒絕贅肉堆積。下面分享一組瑜伽體式，只要你堅(jiān)持練習(xí)，就能輕松消減脂肪，抹平難看的呼啦圈。

體式一：下犬式

下犬式的動(dòng)作要領(lǐng)很是簡(jiǎn)單，先以山式站立進(jìn)入。然后俯身向下，雙掌支撐地面，整個(gè)身體構(gòu)成一個(gè)倒V字型。就是這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)身體的每一個(gè)部位，都有較好減脂瘦身效果。練習(xí)時(shí)注意雙腿伸直，雙臂與背部保持在一條直線上。

體式二：?jiǎn)瓮认氯?/p>

單腿下犬式，是下犬式的一種變式。練習(xí)時(shí)先做好下犬式，調(diào)整好姿勢(shì)之后，再將一只腿伸直上抬。注意腳尖回勾，腳跟向上。然后保持姿勢(shì)，配合均勻呼吸。保持姿勢(shì)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自己的體能而定，然后再做反側(cè)相同練習(xí)。注意單腿上抬時(shí)，髖部一定要向前擺正。

體式三：上犬式

上犬式屬于低位體式，比下犬式更簡(jiǎn)單。練習(xí)時(shí)先以俯臥姿勢(shì)進(jìn)入，雙臂支撐地面，身體上半部分盡力上抬。做到含腰挺胸收腹，脖頸向上舒展。然后保持姿勢(shì)，配合均勻呼吸，每一次吸氣時(shí)，胸腔向前擴(kuò)展，頭頂向上延伸。

體式四：倒簡(jiǎn)式

倒簡(jiǎn)式是一個(gè)借助墻壁的簡(jiǎn)單練習(xí)，具體做法從圖中造型就能一目了然。身體下面墊一個(gè)合適的物件，起到抬高重心的作用。這樣可以達(dá)到深度延展的目的。你可以根據(jù)自己的喜好，酌情選擇使用。練習(xí)時(shí)一定要注意身體完全的放松，保持姿勢(shì)時(shí)長(zhǎng)則根據(jù)體能而定。

體式五：支撐平衡式

手支撐的主要功效是增強(qiáng)雙臂力量，強(qiáng)化身體的平衡能力。很多姐妹做這個(gè)動(dòng)作可能都保持不到幾秒鐘，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，每次練習(xí)只要盡力而為，做到自己的極限即可。每次練習(xí)完畢，感覺(jué)身體清爽，心情舒暢，即為最佳狀態(tài)。