但是對(duì)于健身的小伙伴來(lái)講，簡(jiǎn)單的一頓火鍋，看似幾個(gè)不起眼的小菜，究竟有多少卡路里呢？答案也許遠(yuǎn)出乎你的意料。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃一頓火鍋相當(dāng)于十碗米飯，熱量約為1500到2000卡路里。

對(duì)于正在健身減肥的小伙伴，吃火鍋應(yīng)該如何選擇呢？既能夠得到身體的滿足感，又能夠合理地減肥呢？

一，先吃蔬菜再吃肉。

根據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的最新研究表明，無(wú)論我們吃下去哪種食物，身體總是會(huì)按照進(jìn)食的順序進(jìn)行消化的。所以減肥的小伙伴在選擇配菜的時(shí)候一定要先吃一些蔬菜，更容易消化，不僅能夠提升飽腹感，而且還有助于潤(rùn)腸通便，減少一些高熱量脂肪的攝入。

二，選擇一些未加工合成的肉類。

吃火鍋不吃肉就等于沒(méi)有靈魂，那么應(yīng)該如何選擇肉類呢？

對(duì)于正在健身的小伙伴來(lái)講，吃火鍋肉類的順序一定是牛肉、雞胸肉、魚肉、羊肉、海鮮。最后才是豬肉。

而且丸子類的制品一定要少吃，因?yàn)椴粌H熱量高，還含有特別多的添加劑和防腐劑，脂肪含量占得非常高，還是少吃為妙。

三，選擇一些低卡路里的蘸料。

沒(méi)有蘸料的火鍋，也就沒(méi)有靈魂。一個(gè)好吃的蘸料，能夠成就一個(gè)完美的火鍋。火鍋湯底固然重要，但是正處于健身的小伙伴一定要選擇一種靈魂蘸料。

咱倆盡量選擇一些蔥姜蒜、香菜之類的調(diào)料，避免選擇花生醬、芝麻醬、蠔油、醬油等。

四，吃火鍋的時(shí)間。

想要減脂，你一定要控制吃火鍋的時(shí)間，因?yàn)榛疱侂S著時(shí)間的不停加熱，亞硝酸鹽和嘌呤的含量也會(huì)持續(xù)增加。

建議大家在吃火鍋的時(shí)候，千萬(wàn)不要喝久煮的湯汁，吃火鍋的時(shí)間，一定要控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)即可。

適合減脂的蔬菜。

番茄、冬瓜、茄子、絲瓜、花椰菜、白菜、青椒、芹菜等。

低卡路里的食物。

海帶、胡蘿卜，黃瓜、芥菜、洋蔥、豆角、香菇、番茄、蘑菇、包心菜等。返回搜狐，查看更多

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