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不同的健身運(yùn)動(dòng)，卡路里消耗值分別是多少？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 16:02

不同的健身運(yùn)動(dòng)，卡路里消耗值分別是多少？

卡路里 ? 2022年7月20日 ? 健身 ? 閱讀 728

不同的健身運(yùn)動(dòng)，卡路里消耗值是不同的。健身運(yùn)動(dòng)中，哪些運(yùn)動(dòng)的燃脂效率比較高？減肥的人，應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)？

我們來(lái)看看常見運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗：

1、快走

走路是我們必備的一項(xiàng)技能，而提高走路的步頻，可以讓身體微微發(fā)汗，能達(dá)到快走的效果。

快走1小時(shí)可以消耗300大卡的熱量，屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以改善久坐的腰酸背痛、肌肉勞損問(wèn)題，也適合大體重基數(shù)以及中老年人進(jìn)行入門訓(xùn)練。

2、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)之王，適合普通型肥胖以及青年人鍛煉，跑步可以提升四肢協(xié)調(diào)能力，還能強(qiáng)身健體，促進(jìn)身體燃脂。慢跑1小時(shí)可以消耗550-600大卡的熱量，屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天跑步半小時(shí)以上可以達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。

3、廣場(chǎng)舞

中國(guó)大媽的廣場(chǎng)舞已經(jīng)出名了，這是很多人晚飯后的消遣活動(dòng)。而1小時(shí)廣場(chǎng)舞可以消耗150-180大卡的熱量，是一項(xiàng)趣味性比較高的運(yùn)動(dòng)。

很多中年阿姨喜歡去跳廣場(chǎng)舞，可以掌握一些簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，還能有效維持體型，強(qiáng)化體能素質(zhì)，降低發(fā)胖幾率。

4、羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)適合多人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要掌握一定的打球技能，其趣味性也是比較高的，可以一邊打球一邊消耗卡路里。1小時(shí)羽毛球可以消耗320-350大卡的熱量，可以提升心肺功能，強(qiáng)化腿部跟手臂肌群，提升自身力量水平，還能讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)哦！

5、跳繩

跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度訓(xùn)練，既能鍛煉肌肉，還能促進(jìn)脂肪的分解。1小時(shí)跳繩可以消耗750-850大卡的熱量，燃脂效率比慢跑還要好。但是，跳繩訓(xùn)練的可持續(xù)時(shí)間比較短，容易力竭，一般新手堅(jiān)持不了3分鐘就會(huì)感覺(jué)到力竭，需要休息一會(huì)才能進(jìn)行新一輪的訓(xùn)練。

跳繩不適合過(guò)度肥胖人群，因?yàn)樘K的時(shí)候體重會(huì)給對(duì)膝蓋產(chǎn)生壓力，體重太大的人容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

6、游泳

游泳是夏季是一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)，但是卡路里消耗值也不低。當(dāng)你保持蛙泳、自由泳的時(shí)候，身體需要擺脫水中的阻力來(lái)前進(jìn)，以此達(dá)到減肥的效果。

連續(xù)1小時(shí)游泳可以消耗400-500大卡的熱量，這種運(yùn)動(dòng)適合大體重人群，因?yàn)橛斡緦?duì)膝蓋關(guān)節(jié)的傷害比較小，還能有效燃脂。

這6項(xiàng)燃脂運(yùn)動(dòng)，你嘗試過(guò)幾種呢？減肥并不是讓你選擇燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)，而是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能堅(jiān)持下來(lái)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)達(dá)到減肥效果。

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