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火鍋后吃什么不會(huì)發(fā)胖吃火鍋后怎樣防止發(fā)胖的科普文章

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 16:05

對(duì)于很多人來說，每次聚會(huì)的時(shí)候都會(huì)首選火鍋，但是如果是剛好處在減肥期間的話吃完火鍋之后吃什么不會(huì)發(fā)胖呢？

火鍋后吃什么不會(huì)發(fā)胖

一般來說食物都具有熱量，吃多了都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而火鍋又屬于高熱量、重辣重鹽的食物，具有一定的刺激性，在吃的過程中很容易食用過量，導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo)。

所以吃完火鍋后吃什么都是額外的熱量攝入，在消耗熱量不夠的情況下多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，長(zhǎng)期下來就會(huì)增加發(fā)胖的可能性。

1、減少其它食物的攝入：每次吃火鍋的時(shí)候攝入的熱量都是比較大的，所以在吃完火鍋之后需要減少其它食物的攝入量，以控制熱量的攝入，這樣在整體熱量攝入并不超標(biāo)的情況下一般是不容易發(fā)胖的。

2、增加運(yùn)動(dòng)量：如果整體的熱量攝入已經(jīng)超標(biāo)了，那么建議可以增加平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，這樣不僅可以促進(jìn)食物的消化而且還可以消耗掉多余的熱量，也是不容易發(fā)胖的。

1、葷素搭配：在吃火鍋的時(shí)候肉的熱量是比較高的，所以建議可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果來搭配著食用，并盡量以清湯鍋來代替辣鍋，而且也要避免香油、芝麻醬、花生醬等熱量比較高的調(diào)味料。

2、控制食用：因?yàn)榇竽X有“延遲飽腹感”，所以在吃火鍋的時(shí)候建議細(xì)嚼慢咽，留有充足的時(shí)間讓大腦來感知肚子飽了的信號(hào)，一旦吃飽了就立即收筷，這樣也能避免攝入過多的熱量。

促進(jìn)消化的水果。

相對(duì)來說火鍋是一種重油、重辣、重鹽的食物，而且在吃火鍋的時(shí)候東西吃的比較雜，所以吃完后不是很好消化，建議在吃完火鍋后可以適當(dāng)吃一些促進(jìn)消化的水果，比如黃瓜、橘子、梨子、火龍果等。

這些水果不僅能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物進(jìn)行消化，而且其中所含的水分還能對(duì)胃部的灼燒感起到一定的緩解作用，能夠起到很好的降火作用。