核心提示：每天節(jié)食減肥，忙得不可開交還要抽出時間來運動，對于你來說是不是一件痛苦的事？所以，小編建議你與其想盡辦法控制食欲，還不如積極增加熱量的消耗，促進新陳代謝。以下的這種無損健康又能輕松進行的減肥方法——泡澡減肥法。只要每天有效地利用泡澡時間，想要輕松瘦身并非難事。

　　每天節(jié)食減肥，忙得不可開交還要抽出時間來運動，對于你來說是不是一件痛苦的事？所以，小編建議你與其想盡辦法控制食欲，還不如積極增加熱量的消耗，促進新陳代謝。以下的這種無損健康又能輕松進行的減肥方法——泡澡減肥法。只要每天有效地利用泡澡時間，想要輕松瘦身并非難事。

　　●泡澡30分鐘可消耗的熱量與跑1km的效果相同！

　　雖然隨著水溫和沐浴時間長短的不同，會有不同的效果但總體來說，平均沐浴30分鐘所消耗的熱量和慢跑1km是相同的。

　　另外，水還會提供給我們1/10體重的浮力，藉由在水中輕松的移動，加上與水摩擦，會產(chǎn)生適度抗力，就可以達到肌力訓(xùn)練的效果！

　　當(dāng)然，在家里一般的狹窄浴缸中，想要做全身運動是不可能的，但對雕塑你下半身可真是相當(dāng)有用喔！

　　●水壓使效果加倍！

　　浴缸里的水壓對人體的影響稱為“靜水壓作用”。所謂靜水壓，是指泡在水中的身體，各部分所承受自水的重力都是相同的。

　　尤其是傳統(tǒng)的日式深浴槽，其靜水壓更是高達520kg，也就是說如果你把脖子以下都泡進浴槽中，就可以讓你的腰瘦3-5cm、腿瘦1cm。

　　當(dāng)然，一旦離開水面就馬上恢復(fù)原狀啦！而靜水壓并不只對你的身材雕塑、減重作用，對體內(nèi)也有相當(dāng)?shù)挠绊?。像促進循環(huán)系統(tǒng)、腎臟及肝臟等內(nèi)臟機能的強化等都是，如此一來，血液循環(huán)順暢，腿部浮腫現(xiàn)象也就得以改善。

　　●促進內(nèi)分泌的活性化！

　　調(diào)節(jié)內(nèi)臟運作的自律神經(jīng)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種。因為著水溫的不同，也有不同的影響。專家指出，浸泡在水溫42℃以上的浴池中，可以促進交感神經(jīng)的活性化，分泌腎上腺素。腎上腺素是一種在緊張及興奮時會產(chǎn)生的荷爾蒙，有使身體緊實、降低食欲的效果。

　　而浸泡在溫水中可促進副交感神經(jīng)的活性化，分泌可使身心放松的的乙醯膽素。這種膽素可以使腸胃順暢運作、幫你從緊張中跳脫出來，進而預(yù)防因為壓力所造成的飲食過量現(xiàn)象。

　　●泡澡減肥五個步驟

　　也許為了瘦身，你也常常洗浴，但身材和體重并沒有多大的改觀，為什么呢？那是因為你沒有掌握正確的洗浴步驟。洗浴瘦身的步驟，是一定要記清楚的喲！

　　第一個步驟：入浴前先洗浴按摩——

　　拿塊海綿或者絲瓜絡(luò)，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是你自認脂肪最多的部位，多按摩幾下，因為越是脂肪堆積的地方，就表示那里的代謝功能越不好，水分和陳舊廢物無法順利排出體外，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進血液循環(huán)。

　　第二個步驟：放水調(diào)整水的溫度——

　　高溫?。?2℃以上）可以起到快速活躍交感神經(jīng)作用，使人頓時覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時間內(nèi)提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大，使人無法久坐其中；

　　溫浴（39℃～42℃）可以緩和地升高體內(nèi)溫度，使血液循環(huán)增強；微溫?。?7℃～39℃）比正常體溫略高，讓人容易適應(yīng)，同時可以促進副交感神經(jīng)的運作，使人放松產(chǎn)生睡意。

　　由于泡澡減肥與新陳代謝率的增加與否密切相關(guān)，溫度高，時間長，效果就較好，因此，每個人必須找到自己最適應(yīng)的水溫。

　　第三個步驟：在水中添加入浴劑——

　　在水中加一些自己喜愛的帶香味的入浴劑，可增加沐浴的樂趣；若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強的瘦身成分則更佳。

　　也可在水中加入少許粗鹽或酒以取代入浴劑，因為它們的發(fā)汗效果不錯，促進新陳代謝的能力也很強。不過，皮膚較為敏感或脆弱的朋友，則千萬不要輕易嘗試，否則腰圍沒瘦，柔嫩的肌膚可能會先喊痛喔！

　　第四個步驟：拍打搓揉——

　　在水中浸泡時，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重復(fù)幾次，邊浸泡，邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉面團一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血脈已是暢通。這個階段別忘了大量補充水分，才能維持肌膚的水喔！

　　第五個步驟：全身按摩——

　　泡完澡后，可用18～20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷，至少也得做個20～30秒！這不但攸關(guān)于你的瘦身大業(yè)，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚結(jié)實有彈性！

　　沖了冷水后，就可以出浴了！記得要擦干身體，并以大毛巾包裹，補充水分后，休息20分鐘。

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