很多的肥胖不僅是因?yàn)槠は露逊e脂肪，就連內(nèi)臟也堆積了厚厚的脂肪層。所以想要健康徹底的變瘦，既要甩掉皮下脂肪還要消除內(nèi)臟脂肪。下面介紹一個(gè)減肥方法，有網(wǎng)友嘗試后，三個(gè)月腹圍縮小了9厘米。

1.每頓飯吃百分之六十以上的蔬菜

　　蔬菜中的食物纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化排泄，也能幫助內(nèi)臟刮油消脂。

　　當(dāng)飲食中蔬菜的比重變高，就可以減少其他高脂、高糖的食物攝入量。有抑制脂肪堆積的效果。

2.減少油脂類(lèi)食物的攝入量

　　油脂類(lèi)的食物熱量都很高，大量的攝入，一定會(huì)造成脂肪的堆積。另外油脂類(lèi)的食物還會(huì)造成血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪更大量的堆積，也容易形成易胖的體質(zhì)。

　　平時(shí)的飲食最好用蒸煮的方式進(jìn)行烹飪。

3.低糖飲食

　　糖分高的食物會(huì)造成血糖值急劇升高和脂肪的大量積蓄。所以想要減少脂肪的堆積，一定要進(jìn)行低糖飲食。

　　日常生活中最常見(jiàn)的高糖食物就是含有淀粉類(lèi)的主食。所以為了避免肥胖，一定要減少主食的食用量。每一餐最多吃一個(gè)拳頭大小的主食。

　　除了主食，也要減少甜點(diǎn)和高糖水果的攝入量。

4.多吃蛋白質(zhì)類(lèi)的食物

　　富含蛋白質(zhì)的食物有促進(jìn)新陳代謝的效果。對(duì)燃燒脂肪和促進(jìn)血液循環(huán)非常有幫助。

　　每一餐要保證攝入足量的蛋白質(zhì)，這樣也有助于肌肉的形成，對(duì)改善身材和提高基礎(chǔ)代謝有幫助。

5.多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是消脂很有效的方法，所以想要快速的消脂就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　如果沒(méi)有足夠的時(shí)間去進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)，那也可以多利用生活習(xí)慣來(lái)收獲更好的運(yùn)動(dòng)效果。例如少坐公交多走路，少坐電梯多爬樓梯等。

　　甩掉內(nèi)臟脂肪和腹部脂肪其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事情，只要肯去努力堅(jiān)持，就一定會(huì)有收獲。

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