（來(lái)源：健康當(dāng)陽(yáng)）
體重管理核心知識(shí)
體重管理八步走
健康生活我享有
近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳印發(fā)了 《居民體重管理核心知識(shí)（2024 年版）》，包括八條核心知識(shí)，對(duì)超重/肥胖人群的體重管理有很大的幫助，接下來(lái)，讓我們一起學(xué)習(xí)一下吧！
1
正確認(rèn)知，重在預(yù)防
體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。
超重和肥胖是 糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。
應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式， 防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。
2
終生管理，持之以恒
保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。 任何一個(gè)時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
3
主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估
定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。
成年人體重指數(shù)BMI
成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在 18.5≤BMI＜24.0
體重過(guò)輕：BMI＜18.5
超重：24.0≤BMI＜28.0
肥胖：BMI≥28.0
成人腰圍
中心型肥胖：成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米
中心型肥胖前期：85 厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米
4
平衡膳食，總量控制
健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上， 保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。
保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。 任何一個(gè)時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。
5
動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持
長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。
有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，可設(shè)置專門(mén)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車(chē)，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。
老年人應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)安全，科學(xué)評(píng)估，量力而行，建議積極進(jìn)行強(qiáng)度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運(yùn)動(dòng)鍛煉，延緩肌肉衰減，預(yù)防跌倒。有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
6
良好睡眠，積極心態(tài)
睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。
7
目標(biāo)合理，科學(xué)減重
超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，速度不宜過(guò)快。 一般可按照每周體重減少不超過(guò) 0.5 公斤的速度，在 3~6 個(gè)月內(nèi)減少體重的 5%~10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。
8
共同行動(dòng)，全家健康
每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，踐行健康生活方式，做好體重管理。
家人之間互相支持可有效促進(jìn)體重管理，家庭飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。提倡全家共同行動(dòng)，保持健康體重，筑牢健康防線。
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