（來源：健康當陽）

體重管理核心知識

體重管理八步走

健康生活我享有

近日，國家衛(wèi)生健康委辦公廳印發(fā)了 《居民體重管理核心知識（2024 年版）》，包括八條核心知識，對超重/肥胖人群的體重管理有很大的幫助，接下來，讓我們一起學習一下吧！

1

正確認知，重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標。

超重和肥胖是 糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。

應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式， 防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

2

終生管理，持之以恒

保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。 任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

3

主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

成年人體重指數(shù)BMI

成年人體重指數(shù)應維持在 18.5≤BMI＜24.0

體重過輕：BMI＜18.5

超重：24.0≤BMI＜28.0

肥胖：BMI≥28.0

成人腰圍

中心型肥胖：成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米

中心型肥胖前期：85 厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米

4

平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上， 保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關鍵。

保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。 任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。

5

動則有益，貴在堅持

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分（人體的構成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。

有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。嘗試運動多樣化，可設置專門運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

老年人應重視運動安全，科學評估，量力而行，建議積極進行強度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運動鍛煉，延緩肌肉衰減，預防跌倒。有基礎疾病的特殊人群應在專業(yè)人員指導下進行鍛煉。

6

良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

7

目標合理，科學減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。 一般可按照每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在 3~6 個月內(nèi)減少體重的 5%~10%，或在專業(yè)人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

8

共同行動，全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。個人應養(yǎng)成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。

家人之間互相支持可有效促進體重管理，家庭飲食、運動習慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關重要。提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線。

返回搜狐，查看更多

責任編輯：