首頁資訊 “減肥神藥”O(jiān)R國家衛(wèi)健委成人肥胖食養(yǎng)指南？我的身體和錢包都說聽國家衛(wèi)健委的！

“減肥神藥”O(jiān)R國家衛(wèi)健委成人肥胖食養(yǎng)指南？我的身體和錢包都說聽國家衛(wèi)健委的！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 19:12

三月不減肥，六月徒悲傷。減肥的季節(jié)來到，有體重困擾的朋友們紛紛開始搜索減肥小妙招。

打開社交軟件，刷到國家衛(wèi)健委《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，深感國家的愛護(hù)，暗下決心明天就學(xué)！手指下滑，又被號(hào)稱一周一針、躺平減肥的“減肥神藥”種草。

到底哪種方法有效且持久？現(xiàn)有證據(jù)表明，我們要聽國家衛(wèi)健委的！

一、了解“減肥神藥”，慎用“減肥神藥”

最近火出圈的“減肥神藥”是人胰高血糖素樣肽-1受體激動(dòng)劑（GLP-1RA）類藥物，在我國是糖尿病的二線用藥[1]，尚未獲批為減肥藥，盲目使用有風(fēng)險(xiǎn)。它通過延緩胃排空、抑制食欲有一定降低體重的作用[2]，但停藥后，胃功能和食欲恢復(fù)正常，如不進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制和運(yùn)動(dòng)，體重反彈的可能性很高[3,4]。此外，藥物減肥往往伴隨著明顯的副作用，比如使用GLP-1RA類藥物常常出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，還有急性胰腺炎、膽囊疾病，甲狀腺c細(xì)胞瘤的風(fēng)險(xiǎn)；使用胃腸道脂肪酶抑制劑減肥也會(huì)面臨胃腸脹氣、脂肪瀉、“菊部”漏油等難言之隱[2,3,5]。

改變生活方式、控制食欲需要循序漸進(jìn)，我們很難斷崖式地降低自己對食物的渴望。很可能出現(xiàn)的情況是，每周花費(fèi)數(shù)百元打針減肥成功后，一兩頓美味的犒勞餐拉開了我們體重反彈的序幕。

二、學(xué)《成人肥胖食養(yǎng)指南》，減肥不走彎路

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》融合了現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)、傳統(tǒng)中西醫(yī)知識(shí)，凝集了相關(guān)領(lǐng)域眾多專家的智慧，提出了日常食養(yǎng)的6條原則和建議，詳細(xì)闡述了減肥時(shí)飲食、飲食習(xí)慣、中醫(yī)食養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、作息等方方面面的知識(shí)，干貨滿滿，深入淺出，有很強(qiáng)的實(shí)用性！還設(shè)計(jì)了不同地區(qū)、季節(jié)、能量水平的食譜示例，滿足了不同人群的個(gè)性化需求！

三、跟著食養(yǎng)指南減肥的實(shí)操步驟

熟讀食養(yǎng)原則和建議，get減肥大方向和小妙招

原則和建議包括以下6點(diǎn)：①控制總能量攝入，保持合理膳食。②少吃高能量食物，飲食清淡，限制飲酒。③糾正不良飲食行為，科學(xué)進(jìn)餐。④多動(dòng)少靜，睡眠充足，作息規(guī)律。⑤食養(yǎng)有道，合理選擇食藥物質(zhì)。⑥安全減重，達(dá)到并保持健康體重。

指南中還闡述了6點(diǎn)中的實(shí)操小妙招，等待我們詳讀發(fā)掘！

計(jì)算減肥的能量需求量

一般推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或500～1000kcal，也可根據(jù)身體活動(dòng)水平、理想體重等，選擇指南中適合自己的方法計(jì)算個(gè)性化能量需求量。

參考對應(yīng)地區(qū)、季節(jié)、能量水平的食譜示例

指南中為每個(gè)地區(qū)、每個(gè)季節(jié)分別提供了1200kcal、1400kcal、1600kcal三種能量水平的食譜，可按照自己的需求量直接抄作業(yè)。

參考食物交換表，同類食物換著吃

谷薯類、魚禽肉蛋類、奶豆類或堅(jiān)果、蔬菜水果類這4類食物中，每餐要吃3種以上。常吃的食物吃膩了，換成表中其他同類食物，食物多樣，合理搭配，學(xué)做自己的營養(yǎng)師！

目前，改變生活方式仍是減肥必經(jīng)之路，“減肥神藥”看似捷徑，實(shí)則有可能兜了一圈回到原點(diǎn)。請相信《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》的力量，這個(gè)春天一起行動(dòng)吧！

參考文獻(xiàn)：

[1]紀(jì)立農(nóng),鄒大進(jìn),洪天配等.GLP-1受體激動(dòng)劑臨床應(yīng)用專家指導(dǎo)意見[J].中國糖尿病雜志,2018,26(05):353-361.

[2]呂美鋒, 張雅慧, 冷冰, 聶瑞芳, 沈承武, 于恒彩. 胰高血糖素樣肽-1受體激動(dòng)劑在肥胖治療中的研究進(jìn)展[J]. 中國醫(yī)院藥學(xué)雜志, 2024, 44 (04): 467-480+484.

[3]周圍, 馬鵬, 許天姝, 張麗, 杜冠華, 強(qiáng)桂芬. 美國FDA上市減肥藥不良反應(yīng)研究進(jìn)展與安全性思考[J]. 中國新藥雜志, 2023, 32 (20): 2113-2120.

[4] Wilding JPH, Batterham RL, Davies M,et al; STEP 1 Study Group. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab. 2022 Aug;24(8):1553-1564.

[5] Rubino DM,et al. Effect of Weekly Subcutaneous Semaglutide vs Daily Liraglutide on Body Weight in Adults With Overweight or Obesity Without Diabetes: The STEP 8 Randomized Clinical Trial. JAMA. 2022 Jan 11;327(2):138-150.

來源：湖北疾控微公眾號(hào)