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節(jié)后該如何恢復(fù)體重，做好身材管理呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 20:56

拉拉小手我們一起瘦瘦瘦端午節(jié)過了，你是否又胖了三斤,跟家人朋友聚在一起享受一頓粽子大餐。

節(jié)后該如何恢復(fù)體重，做好身材管理呢？提高蛋白質(zhì)攝入量身體在進(jìn)行食物消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高，在消化過程中帶來20％-35％的額外熱量消耗。另外富含蛋白質(zhì)的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

充足睡眠沒有足夠的睡眠，除了隔天會沒精力，也會導(dǎo)致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠(yuǎn)離你的減脂目標(biāo)。

吃對肉類有選擇地吃肉，盡量吃雞鴨等白肉較瘦的部分，或脂肪含量較少魚蝦類食品。充足飲水節(jié)日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。那么節(jié)后多喝水，尤其是多喝溫開水，這樣可以加快身體的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝綠茶、花茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。每天喝水量建議在1800升。

邁開腿保證每天的運(yùn)動代謝，一般建議每天慢走1萬-2萬步以上，

節(jié)后減肥，要當(dāng)心這幾個減肥誤區(qū)

1、快速減肥。不建議。一般建議每天飲食的熱量減少300～500大卡，每周減重0.5-1千克，每月減重2-4千克。許多利用減肥產(chǎn)品達(dá)到快速減肥效果的，減去的都是體內(nèi)水分，對體內(nèi)營養(yǎng)素平衡有影響，同時也容易反彈。2、早上多吃沒事，或晚上不吃飯。一頓餓，一頓飽容易導(dǎo)致體內(nèi)胰島素等激素改變，當(dāng)激素波動比較大時，反而會讓脂肪囤積，從而導(dǎo)致肥胖。最好是根據(jù)自己的生活作息和工作情況，平均一下攝入的熱量，盡量做到均衡。如果覺得自己堅(jiān)持起來比較困難，想要更快速、安全、有效的方法，不妨考慮一下，秀域5.0高蛋低碳減肥法。（部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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