前些天，小學(xué)同學(xué)聚會(huì)，我發(fā)現(xiàn)小麗比原來(lái)苗條了許多，一打聽(tīng)才知道，她前一陣子采用5+2輕斷食的方法在家進(jìn)行減肥。聽(tīng)得我十分心動(dòng)，趕忙向她打聽(tīng)什么是5+2輕斷食法。

?小麗耐心地向我解釋了5+2輕斷食法的具體含義。它其實(shí)是一種通過(guò)飲食控制來(lái)逐步減輕體重的方法。具體來(lái)說(shuō)，就是在一周內(nèi)的5天里，我們可以正常進(jìn)食，而剩下的2天則采用輕斷食的方式。這兩天需要間隔開(kāi)，比如選擇周一和周三，或者周二和周四。

在輕斷食的這兩天里，我們可以選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白和健康的脂肪作為食物來(lái)源，比如雞蛋、牛奶以及一些低糖的水果和新鮮的蔬菜。重要的是，要將每日攝入的熱量嚴(yán)格控制在500-600大卡之間。這種間歇性禁食的方式不僅有助于降低身體攝入的熱量，對(duì)減輕體重也有積極的促進(jìn)作用，而且相對(duì)容易堅(jiān)持。

如果可以配合適量的運(yùn)動(dòng)，減重的效果會(huì)更加明顯。但小麗說(shuō)輕斷食并不適用于每一個(gè)減肥的人，以下人群需要注意盡量避免采用這種方法：

?孕期、哺乳期、生理期的女性，是不能采用輕斷食減肥的，這一下打破了我的想法，我想還是給寶寶斷奶以后再開(kāi)始吧。另外，提醒小姐妹們，生理期的時(shí)候要悠著點(diǎn)了，還是正常吃飯為好！

?剛大病初愈或者患有慢性疾病，比方說(shuō)糖尿病、冠心病的人群，建議還是在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥，小麗說(shuō)他們減肥打卡群里就有一個(gè)糖尿病的姐姐，減肥出現(xiàn)低血糖，暈倒了把腿摔了。

?本身身材比較好，有厭食癥的人群，也不建議采用5+2輕斷食的方法，咱還是吃點(diǎn)吧，不能以瘦為美，還是健康最重要嘛。

想要減肥的你，有沒(méi)有心動(dòng)呢？可以在評(píng)論區(qū)和我交流哦~

2024-04-01 15:00:108554人瀏覽