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最近很流行的5+2輕斷食的方法，到底能不能減肥呢？黃博士今天為你解答~

什么是5+2輕斷食？

這種5+2輕斷食方法宣稱，你可以在一周5天正常吃，只需要2天節(jié)食，3個(gè)月就能輕松減掉10公斤。在這2天輕斷食期間，你只能攝入正常飲食的1/3熱量左右，大概在500-600卡之間。這種斷食方法還宣稱，輕斷食期間不會(huì)感覺挨餓，反而會(huì)讓你的頭腦更清醒，身心更愉悅。真的是這樣嗎？

短期有效，長(zhǎng)期并不適用

這種斷食方法在短期內(nèi)很可能是有效的，但“短期”這個(gè)時(shí)間跨度，可能對(duì)每個(gè)人都不一樣，有些人會(huì)在2周內(nèi)效果明顯，但過了2周體重就會(huì)停止下降。有些人可能20周內(nèi)都能持續(xù)收到減肥的效果。

本質(zhì)上來講，這還是一種控制熱量攝入的方法，在斷食的這兩天里，你平均的熱量攝入會(huì)變少，因此在一開始，你的體重會(huì)相應(yīng)下降。但是對(duì)于身體來說，這種情況會(huì)讓壓力激素上升，我們想要安全長(zhǎng)期的減肥，這個(gè)方法還是有限的。

適用人群有哪些？

如果你現(xiàn)在的身體情況很好，你可以20周內(nèi)都用這個(gè)方法，就會(huì)得到一個(gè)比較明顯的效果，但如果你的身體情況比較差，可能2周后減肥的效果就會(huì)停止。

比如一個(gè)男生，他有比較高的肌肉含量，生活壓力比較低，恢復(fù)能力較強(qiáng)，吃的食物比較營(yíng)養(yǎng)，甲狀腺激素和肝臟功能都比較健康，那么這種輕斷食的方法就可以用幾個(gè)月，應(yīng)該都沒有問題。但如果是一個(gè)女生，她的肌肉量不夠，激素水平也比較差，肝糖原比較低，同時(shí)生活壓力大，睡眠質(zhì)量比較差，那么用這種方法可能很快就會(huì)遇到瓶頸期。

保證你的基礎(chǔ)代謝

如果你是健美運(yùn)動(dòng)員，在幾周內(nèi)想要獲得一個(gè)理想的體重和體脂，那么你可以在幾周內(nèi)使用這個(gè)方法。如果你想要長(zhǎng)期減肥，那么不需要用這種方法，對(duì)于普通的想要減脂的人群來說，最重要的是保證你的基礎(chǔ)代謝水平。

你可以每天測(cè)量你的體溫，剛起床時(shí)應(yīng)該在36.5°以上，說明你的代謝水平比較健康，那么你用這種方法是比較安全的。如果你不能達(dá)到這個(gè)體溫，就代表你現(xiàn)在的代謝水平不是很好，那么你最好不要使用這個(gè)斷食方法。因?yàn)檫@種方法會(huì)增加你的壓力，給你的代謝帶來更負(fù)面的影響。

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