作者：何姍

圖中這些并不易讀的文字，就像健康飲食一樣，沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

Tribe的菜單 

Tribe的主理人余敏最早在廣告公司工作，之后和朋友合伙開設(shè)了自己的設(shè)計(jì)公司。乙方事務(wù)所沒(méi)日沒(méi)夜的工作讓身為健身愛(ài)好者的她沒(méi)有時(shí)間認(rèn)真吃飯、充分鍛煉，對(duì)當(dāng)時(shí)的生活狀態(tài)很少厭惡，最終促使她在 2013 年春天辭職，開始籌備自己的餐廳。周圍很多外地、外國(guó)的朋友紛紛因?yàn)楸本┑奈廴径x開這座城市，她卻覺(jué)得逃離的選擇過(guò)于消極，為什么不能居住在這里，用自己的努力改變一點(diǎn)點(diǎn)現(xiàn)狀？于是醞釀想法從一家咖啡店變成了一家健康餐廳。

真正的輕食，并不那么輕易

健康餐飲，不只是一個(gè)限定的卡路里數(shù)，健康烹飪并不是加法游戲，而是要在更多操作方式和細(xì)節(jié)上面入手。

食材選擇上，Tribe 現(xiàn)在 80% 的食材來(lái)自于本土，而這其中的 80% 能做到有機(jī)。剛開業(yè)時(shí)為了鞏固品牌形象，余敏只選擇經(jīng)過(guò)國(guó)家有機(jī)認(rèn)證的供應(yīng)商；隨著運(yùn)營(yíng)的進(jìn)行，她發(fā)現(xiàn)有更多小型種植者并不會(huì)跟從價(jià)格昂貴的有機(jī)認(rèn)證，因此就改成了實(shí)地探訪檢驗(yàn)的方式選擇供應(yīng)商。本土食材、時(shí)令食材的比例大，也因此意味著它有很強(qiáng)的季節(jié)性，Tribe 每個(gè)季度都會(huì)更換一次菜單，這給種植安排增加很多難度，也給服務(wù)員培訓(xùn)提出了很大的挑戰(zhàn)。而且在秋冬季節(jié)，本土有機(jī)食材供應(yīng)不足的時(shí)候，Tribe 也需要使用替代食材，這是需要向顧客坦誠(chéng)的實(shí)情。

烹飪方式上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的菜品基本避免煎炒炸的做法，以煮、烤和生食為主。調(diào)味料選擇橄欖油、葵花籽油、椰子油這些植物性油脂，同時(shí)避免白米、白面、白糖這些“空卡路里”的精加工品，用糙米、雜糧面、蜂蜜、紅糖等來(lái)取代。這里的菜品中會(huì)包含盡量豐富的食材種類，一頓飯吃到超過(guò) 20 種食材、保證攝入營(yíng)養(yǎng)的多元并不是困難的事情。

飲料方面，除了低熱量的有機(jī)茶包和自制酵素，之前風(fēng)靡的冷榨果汁在這里也有不同的版本，為了避免攝入過(guò)多果糖，這里的混合果汁以蔬菜為主，輔以黃醬、辣椒等促進(jìn)身體代謝的香料，水果在其中更多的是提升風(fēng)味。

在菜式設(shè)計(jì)上，要做到為健康服務(wù)，很多傳統(tǒng)食物的做法都要進(jìn)行調(diào)整。余敏則會(huì)給菜單融入一些市場(chǎng)當(dāng)前時(shí)興的元素或者自己旅游途中的見聞。比如作為重慶人的余敏無(wú)法舍棄家鄉(xiāng)味道和現(xiàn)在市場(chǎng)上熱賣的重慶小面，因此 Tribe 版本的重慶小面則使用蕎麥制作，而且不使用調(diào)味濃重、用大量油脂炒制后可以長(zhǎng)期保存的辣醬，而用新鮮辣椒現(xiàn)場(chǎng)制作。但與此同時(shí)，又不能讓健康餐簡(jiǎn)化成“白煮雞胸+蔬菜”的無(wú)聊重復(fù)，因此Tribe每季度會(huì)更換一次時(shí)令菜單，菜單上大約有30多種主菜選擇。

Tribe Nutrition純素食餐

Tribe Nutrition健身增肌餐

Tribe Nutrition清新營(yíng)養(yǎng)餐

而健康概念本身還能細(xì)化到各種各樣的飲食法和飲食偏好上，在菜單底部的注釋上，有一系列在歐美受人追捧的飲食法。在飲食法方面有VV（無(wú)蛋奶的純素食）、PD（Paleo Diet，舊石器飲食法，避免谷物制品、乳制品等預(yù)加工食品，主要攝入蔬果、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白）、GT（Gluten-free，無(wú)麩質(zhì)飲食，麩質(zhì)即是我們說(shuō)高低筋面粉、面筋中的“筋”）。更具功能性的分類則包括HP（富含蛋白質(zhì)）、H（幫助外傷愈合）、F（多纖維）、++（豐富維生素）等。這也是為什么餐廳三分之一以上的顧客都是健身房的?？?。

員工懂健康，餐才會(huì)更健康

Tribe的合伙人中就有營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家，他也會(huì)對(duì)此進(jìn)行把關(guān)。但更重要的其實(shí)是員工的培訓(xùn)。每一個(gè)員工都需要對(duì)卡路里計(jì)算、營(yíng)養(yǎng)搭配等有了比較扎實(shí)的理解，既能在客人提出疑問(wèn)的時(shí)候進(jìn)行解答，也能比較自如地應(yīng)用在菜式設(shè)計(jì)上。店鋪的員工群中不時(shí)會(huì)分享健康飲食相關(guān)的訊息，而前廳和后廚均有每月一期的培訓(xùn)和定期的考試，考試內(nèi)容除了日常經(jīng)營(yíng)服務(wù)之外，會(huì)有大量的關(guān)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)和飲食健康的內(nèi)容，甚至Tribe公眾號(hào)中的專欄文章都會(huì)成為考題！

每一個(gè)新菜的推出都要考慮其中是否包含膳食纖維、健康脂肪、維生素、蛋白質(zhì)、以及可選的碳水化合物，同時(shí)為了滿足一些特定人群的特殊要求，后廚還需要有很強(qiáng)的應(yīng)變能力，比如說(shuō)一個(gè)無(wú)麩質(zhì)飲食的實(shí)踐者選擇了一款米飯類產(chǎn)品，后廚就要隨機(jī)應(yīng)變將米飯?zhí)鎿Q成花菜飯（即花菜的花朵部分），這也是一般的大型廚房很難做到的變通。

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