核心提示：適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。這是現(xiàn)在十分流行的減肥法，學(xué)習(xí)僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強(qiáng)，一個月起碼可以減掉4－7KG。

　　適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。這是現(xiàn)在十分流行的減肥法，學(xué)習(xí)僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強(qiáng)，一個月起碼可以減掉4-7KG。

　　原理：早餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生。

　　午餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生。空腹期：(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期。

　　六大積極推薦理由：

　　1.簡單：不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

　　2.方便：面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

　　3.彈性：原則上，下午2點以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。

　　4.明顯：臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

　　5.健康：精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　6.體制佳：只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

　　五個重要的飲食原則：

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。

　　蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。

　　六個妙計幫你度過最難熬的前2周1.減種目標(biāo)明確2.與朋友一起做3.怕餓，那就早午餐多吃點4.偶爾HAPPY DAY 5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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