減肥會上癮，餓會上癮，瘦也會上癮！

更重要的是精力變好了，作息和飲食都規(guī)律了，沒有碳水過度重油重鹽之后的疲憊腫脹和不輕盈不清爽感了。

成功心得體會：

1先靠餓，直接開始運動很辛苦很難有成效也很難堅持，而且飲食不當會導致越練越重、越練越敦實。

先餓瘦，餓到接近理想的體重，但周期盡量短，并且在結束時自我獎勵放縱餐。

這個過程也是一個修行，學會與饑餓共處、克服口腹之欲、奪回身體的主導權、成為身體的主人。

不那么健康也沒關系，有時候會感覺腎虛腰酸，有時候會感覺輕飄飄的虛虛的，但是!!我好喜歡這種感覺!!!!自我代入古時候清冷的明清仕女。

2難以堅持的只有前三天，只有前三天會有虛虛的感覺和不適應以及一點點暴食念頭，但是第四天就豁然開朗了，習慣了。

3前期先靠短期餓瘦容易堅持的另一個理由：掉秤太快了！

積極的正反饋，上一次稱特別的有動力！

特別的幸福，每天早晨都是帶著期待和喜悅醒來，心情真的特別好！

4給自己畫餅:餓完這五天就去吃一天大的，列了一個單子，但不要主動去想去找吃的。

5 放縱餐是必須的:餓瘦如果是長期的話會破壞代謝功能，代謝降低體脂升高體能變差的苦實在是太苦了，吃過一次用了很久很久才調節(jié)正常。而吃一次放縱餐俗稱欺騙餐，有利于保持代謝。餓瘦的原理是適度堅持但不要過度堅持，一開始掉的是水分，但接下來就會消耗體內儲存的脂肪，但久而久之身體意識到每天的攝入熱量已經(jīng)下降很多天了，就會降低基礎代謝，不再消耗脂肪，這也是節(jié)食減肥容易平臺期的原因。

6每天可以吃點水果保持血糖避免頭暈，一定多喝特別特別多的水，免得體重掉的全是水分了

7純靠飲食結束后的一個周期:有氧十營養(yǎng)節(jié)食鞏固和再接再厲

8減肥周期:生理期結束的2周

第一周：前6天純靠飲食，狠餓戒食欲，第7天放縱餐(吃了會厭惡油膩重口味的食物，因為清淡飲食真的很舒服，事物本來的味道很香，而你已經(jīng)能夠習慣和喜歡了)

第二周：每天營養(yǎng)豐富減脂餐、16+8、跑步or跳繩 十拉伸、洗澡的時候就著沐浴露大力按摩松解肌肉

9生理期結束兩周以后的時間就不太利于減肥了，就可以平穩(wěn)的有節(jié)制的復食，可以依然堅持16+8以及忌口一些重加工的食物，多吃一點天然的，這時候食量和胃都減小了，只要不去故意撐壞自己，沒那么容易復胖。

10做好復胖一點點的心理準備，或者提前留出空間

11下個生理期結束繼續(xù)用合適的方式?jīng)_刺理想體重：從根本上告訴自己減肥和控制體重并不痛苦，這是長期長效分周期的事情，健康和自由比一時的食欲更重要，但沒必要走極端搞得心態(tài)崩壞暴飲暴食，任何食物都沒有原罪，在合適的時間吃合適的東西，會長胖水腫的東西留到生理期安慰自己，晚上想吃甜食油炸食品留到第二天早上或者中午吃。

寫在最后：

減肥只是手段不是目的，達到理想的體重不是減肥的終點，獲得對身體對自己的掌控感、獲得自信、獲得魄力、對食物祛魅、健康自由的想運動就運動、享受自律和節(jié)制，讓生活回歸到我本位……這些才是目的天氣馬上就要好起來了溫暖的季節(jié)、美麗的衣服、健康的生活、自律自由的自己這些都太令人激動了，時不我待！

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