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舞蹈生藝考前減肥秘籍：瘦到兩位數(shù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 01:37

舞蹈生藝考前減肥秘籍：瘦到兩位數(shù)！
作為一個學舞蹈的女孩子，體重真的是個大問題！老師天天催著減肥，但對于我這個天生易胖體質(zhì)的人來說，減肥簡直是要了我的命。而且還要學文化課，不敢猛減。但時間緊迫，考前必須全力以赴，終于成功瘦了一圈！
我的減肥方法：飲食加運動雙管齊下
運動篇 ??♀?

對于我們這些每天訓練十幾個小時的舞蹈生來說，額外的減脂操不能太多。我每天只跳幾個簡單的動作，每次跳完全身都冒汗。
鄭多燕小紅帽：這個操強度不高，動作也很簡單，適合初學者。
SweatyBetty有氧操：這個操也不難，動作很有趣，像是在跳舞。
Pump it up 2004：這個操時長較長，動作全面，還兼顧拉伸。如果40-50分鐘堅持不下去，可以直接跳到最后拉伸部分。

如果不想做這些，帕梅拉也是個不錯的選擇。跳完減脂操一定要徹底放松肌肉，多拉伸多按摩，不然第二天起來腿可能會酸，甚至變成肌肉腿。
飲食篇

早餐一定要吃！不吃早餐對身體傷害大，而且不吃早餐上午訓練時根本撐不住。有時候吃完早餐上午訓練完去吃午飯都打晃，更別說不吃早餐了。
科學搭配食譜：低碳水中蛋白，低糖、低鹽，只要不超過特定熱量，不吃撐就可以。
每天的量：
2-3拳頭的蔬菜
2拳頭的蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇低脂肉類：雞、魚、鴨、牛肉，其次是豬瘦肉、雞蛋、牛奶，最后是豆制品。
芋頭、山藥、土豆可以當成主食來吃，一次1-1.5拳頭。
愛吃水果的，每天不超過200克，并且當天的主食減半。盡量多選低糖水果，如獼猴桃、火龍果、橙子、蘋果。水果盡量在早餐或上午加餐吃。

當然，吃的少拉的就少，我就不幸便秘了，還得了痔瘡。每次訓練時衣服蹭到肉球，真的超級不舒服，而且去廁所也特別不方便。幸好那段時間一直喝很多水，加上外用國西林秘凈才好的。所以我現(xiàn)在有饑餓感的時候，就喝些水或者花果茶，比如玫瑰山楂、紅棗枸杞等。
小結

姐妹們，為了自己的夢想變瘦變美呀！加油！