跳健美操減肥既能避開高溫，防止中暑，又能流汗甩掉脂肪肥肉，怎么能錯(cuò)過(guò)這種健身運(yùn)動(dòng)呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下初級(jí)有氧健美操視頻吧。

　　初級(jí)有氧健美操視頻教程　　健美操的招式

　　挺胸提拉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　用雙腳踩住橡膠繩的中部，或按照個(gè)人條件調(diào)整繩的松緊度，雙手各執(zhí)繩的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部達(dá)到耳朵的高度。

　　要注意雙手間距離很小，而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。

　　插腰壓腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　開始，左腿向前跨出呈弓步，腳踝正好處于膝部下方，另一條腿向后拉伸。身體下壓，直到大腿與地面平行，做動(dòng)作的過(guò)程中要保持背部的平直，這樣可以使處于后側(cè)的腳踝上提(如果必要，可扶凳子保持平衡)保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組過(guò)后換另一側(cè)練習(xí)。

　　前臂側(cè)擺

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　可以把橡膠繩的一端繞在門把手上，與腰部同高。用外側(cè)手抓住繩的一端，上臂和前臂始終保持直角，肘部保持不動(dòng)。在你感覺舒適的范圍內(nèi)，盡可能地把手向外，水平拉伸。大臂夾緊，置于肋骨附近。保持一會(huì)，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組做完，換另一側(cè)重復(fù)。

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