初級(jí)有氧健美操視頻
跳健美操減肥既能避開高溫,防止中暑,又能流汗甩掉脂肪肥肉,怎么能錯(cuò)過(guò)這種健身運(yùn)動(dòng)呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下初級(jí)有氧健美操視頻吧。
初級(jí)有氧健美操視頻教程 健美操的招式
挺胸提拉
動(dòng)作要領(lǐng):
用雙腳踩住橡膠繩的中部,或按照個(gè)人條件調(diào)整繩的松緊度,雙手各執(zhí)繩的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部達(dá)到耳朵的高度。
要注意雙手間距離很小,而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會(huì),慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。
插腰壓腿
動(dòng)作要領(lǐng):
開始,左腿向前跨出呈弓步,腳踝正好處于膝部下方,另一條腿向后拉伸。身體下壓,直到大腿與地面平行,做動(dòng)作的過(guò)程中要保持背部的平直,這樣可以使處于后側(cè)的腳踝上提(如果必要,可扶凳子保持平衡)保持一會(huì),慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組過(guò)后換另一側(cè)練習(xí)。
前臂側(cè)擺
動(dòng)作要領(lǐng):
可以把橡膠繩的一端繞在門把手上,與腰部同高。用外側(cè)手抓住繩的一端,上臂和前臂始終保持直角,肘部保持不動(dòng)。在你感覺(jué)舒適的范圍內(nèi),盡可能地把手向外,水平拉伸。大臂夾緊,置于肋骨附近。保持一會(huì),慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組做完,換另一側(cè)重復(fù)。
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