健康信息站

藥品保健品養(yǎng)生攻略，讓你遠離疾病

1/3

超全秘?生酮飲食表低碳水控糖減肥
【生酮飲食】
一種脂肪比例高、碳水化合物比例低、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素合適的配方飲食
生酮飲食搭配3??原則
.
1、多吃蔬菜
每餐攝入200-400g的新鮮蔬菜
.
2、多吃肉
每餐攝入兩??大小的肉蛋類
.
3、要吃好的脂肪
補充富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物
.
生酮飲食3??大注意
.
??控制自己日常飲食的碳水和脂肪比例。
常規(guī)飲食所占膳食卡路里：
（碳水：蛋白：脂肪） ≈ （50% : 15 %: 35%）
生酮飲食所占膳食卡路里：
（碳水：蛋白：脂肪） ≈ （5% : 20% : 75%）
.
??剛開始嘗試低碳水飲食，可以先將碳水降低到50g-100g
然后逐漸將攝入的碳水控制在50g以內(nèi)。
.
??餓了就吃，吃飽就停。
不提倡節(jié)食，低碳飲食并不是餓肚子，而是不吃碳水含量很高食物。過度節(jié)食會導致厭食癥和營養(yǎng)不良，對身體的影響是很大的，這樣減下來在視覺上也是不好看的。
.
??吃水果的時注意果糖。
果糖是一種單糖，大量存在于水果和蜂蜜中。
果糖還能與葡萄糖結合生成蔗糖?？蓞⒖夹☆I整理的表格喔~

2023-12-08 05:05

相關知識

低碳水化合物：生酮飲食工作手冊
低碳生酮減肥
8種低碳好水果出列！生酮低碳減肥也能吃水果 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
孕期如何控糖?低糖食物+食譜分享！秘?
低碳飲食=生酮飲食？千萬別進入誤區(qū)
BMJ：低和超低碳水化合物飲食可緩解糖尿病@MedSci
在生酮飲食中可以食用的低碳水化合物水果
生酮飲食和低碳飲食的區(qū)別，告訴你誰更健康，誰對減肥更好
NLA：關于低碳飲食和生酮飲食的科學聲明
低碳水飲食：減肥妙方，還是心臟之敵？

網(wǎng)址: 超全秘?生酮飲食表低碳水控糖減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview455234.html