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健身新方法――爬行　等 　　健身新方法――爬行 　　 　　爬行健身的方法主要分跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。 　　1、跪爬 是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。 　　2、手足爬 是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。 　　爬行方法是：①按距離或時(shí)間分組。適合場地比較大的地方鍛煉，可選擇在沙灘、草坪或地板上進(jìn)行，每次爬行20~30米（或5分鐘），俯在地上休息2~3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組。②按節(jié)拍分組。適合場地比較小的鍛煉方法，如屋內(nèi)地板或床上。前爬后爬，先向前爬一個(gè)8拍（像做廣播體操時(shí)一樣），然后向后爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍，左右橫爬，先向左橫爬一個(gè)8拍，再向右橫爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行4個(gè)8拍。完成后為1組，休息2~3分鐘，然后重復(fù)，共做4組。鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。練習(xí)時(shí)宜多樣化，爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等，以減少鍛煉時(shí)的枯燥感。（摘自《中老年保健》） 　　 　　深呼吸鍛煉并非人人適宜 　　 　　深呼吸鍛煉是目前比較流行的健身法，例如在健身操的開始或結(jié)束，一般都有深呼吸動(dòng)作?，F(xiàn)在還有專門的深呼吸鍛煉法，即通過有意識(shí)的胸式和腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)來鍛煉膈，增加氧氣吸入，改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟。 　　陣發(fā)性心動(dòng)過速和部分陣發(fā)性心房顫動(dòng)病人發(fā)病時(shí)，做深呼吸動(dòng)作有利于緩解癥狀：深吸一口氣，憋住，直到憋不住了再呼氣；或先深呼一口氣，憋住，直到憋不住了再吸氣。深呼吸可刺激迷走神經(jīng)，使心臟迷走神經(jīng)興奮性增高，心率減慢，甚至可中止心律失常的發(fā)作。 　　然而，深呼吸可治病，也可致病。研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)烈的深呼吸可使血管管徑縮小，從而使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量大幅減少。結(jié)果，表面上深呼吸增加了氧氣的攝入，血液含氧量也明顯增加，實(shí)際上組織器官的供氧量卻顯著減少。心肌缺血缺氧易造成冠心病者的心絞痛發(fā)作。有心絞痛病史的冠心病者，若強(qiáng)烈地深呼吸2~5分鐘，容易誘發(fā)心絞痛，甚至發(fā)生心肌梗死。如此誘發(fā)的心絞痛，藥物治療往往無效，必須調(diào)整呼吸頻率和深度，逐步過渡到正常呼吸才能奏效。 　　因此，深呼吸鍛煉應(yīng)因人而異，老年人、特別是動(dòng)脈已經(jīng)硬化、狹窄，發(fā)生了高血壓、心血管、腦血管疾病的人，進(jìn)行深呼吸鍛煉時(shí)更要小心，以免誘發(fā)心血管意外。 　　 　?。ㄕ浴都彝メt(yī)生》） 　　 　　老年性生活注意事項(xiàng) 　　 　　1、順其自然。老年夫妻要做到不強(qiáng)求、不壓抑、不故意中斷，保持晚年性生活，同時(shí)不宜長期分床。經(jīng)常性的身體接觸、甜言蜜語、親吻擁抱、愛撫貼身等，都是性愛中很重要的組成部分。 　　2、動(dòng)作輕柔。老年夫妻做愛有其特點(diǎn)，如性欲下降、性喚起緩慢，因此，準(zhǔn)備時(shí)間要長一些，動(dòng)作要輕柔一些。 　　3、掌握性生活頻率。老年夫婦性生活頻率因人而異。人的心理狀態(tài)、文化程度、健康條件、營養(yǎng)狀況等各不相同。一般而言，一月一次或兩次，數(shù)月一次均可，以事后無不適為宜，但一定要保持性生活不長期中斷。 　　4、重病患者要特別慎重。有嚴(yán)重心腦血管疾病的患者，年事已高患過陳舊性心肌梗死的病人，不宜進(jìn)行性生活，高血壓患者事先要服用降壓藥，以免發(fā)生意外。 　　月下柔情伴春行，夫妻恩愛晚情濃。愛是歡樂，是幸福，愛給您帶來信心、希望和身心健康。愛是一副良藥，既能治愈心理疾病，又能治愈生理疾病，使人永葆青春，使生活更加美好。（摘自《健康指南》） 3

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