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最近，“爬行運(yùn)動(dòng)”突然就火了！公園、家里，甚至校園中都出現(xiàn)了“爬行養(yǎng)生一族”。打開社交平臺(tái)，能看見很多網(wǎng)友分享自己嘗試爬行的經(jīng)歷，感受四肢著地的魅力。

人類從四肢前進(jìn)到直立行走花了幾百萬年，為什么這項(xiàng)熱門運(yùn)動(dòng)卻能把人“打回原形”還深受喜愛？這樣的鍛煉方式真的科學(xué)、有效嗎？

爬行鍛煉有哪些好處？

根據(jù)人體脊椎的構(gòu)造來說，在正常情況下，脊柱有4個(gè)彎曲，從側(cè)面看呈S形，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。當(dāng)人體站立時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重100%的壓力；彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力；坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。

爬行時(shí)，頭部仰起，腰部下掛，呈現(xiàn)放松狀態(tài)，讓整個(gè)脊椎都恢復(fù)到了生理狀態(tài)。因此，對(duì)于腰椎間盤突出的患者，有一定的治療效果。

而且，爬行是全身協(xié)調(diào)性活動(dòng)，可使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼。正確的爬行訓(xùn)練還可以起到穩(wěn)定軀干、強(qiáng)化核心力量的作用。

其實(shí)在中國，爬行鍛煉早已為人所采納。爬行健身起源于華佗的五禽戲，通過模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來達(dá)到健身目的。五禽戲中，“虎勢(shì)”和“鹿勢(shì)”就有類似的動(dòng)作，有助舒展筋骨。

總體來說，爬行鍛煉大致分為兩種姿勢(shì)：

嬰兒跪爬

五指分開，雙手和雙膝碰地，雙臂和雙膝與肩同寬。

手腳爬

手腳爬是雙手和雙足撐直碰地，腳前掌著地，膝微屈，手腳更替先后爬行。

溫馨提示

爬行養(yǎng)生的動(dòng)作并非人人適用，特別是有高血壓、心腦血管疾病的老年人，若長時(shí)間低頭，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能導(dǎo)致血栓，誘發(fā)腦卒中等心血管疾病。對(duì)于手腕和膝關(guān)節(jié)有傷病的人，也要特別注意，膝關(guān)節(jié)跪地式爬行，可能會(huì)加重對(duì)髕骨軟骨面的擠壓。對(duì)于患有肩周炎、網(wǎng)球肘的患者，也要慎重，盲目進(jìn)行可能加重關(guān)節(jié)磨損。

不僅如此，爬行鍛煉時(shí)，訓(xùn)練時(shí)也要因地制宜，佩戴加厚的手套、護(hù)膝等保護(hù)手腳、膝關(guān)節(jié)等部位，避免皮膚劃傷磕碰。不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。飯后不宜進(jìn)行此鍛煉，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計(jì)不超過半小時(shí)。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

編輯：網(wǎng)易廊坊 趙桂鋒

來源：燕趙體育

主辦：廊坊市體育局

監(jiān)制：趙書兵 焦國遠(yuǎn)

編輯校對(duì)：劉杰

初審：網(wǎng)易廊坊 劉杰返回搜狐，查看更多

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