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像嬰兒般爬行狂減肥還護(hù)脊椎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:23

爬行不只是嬰兒的強(qiáng)項(xiàng)！爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為美麗爬行動(dòng)物。爬行法：性感的減肥法瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時(shí)： 1）俯臥，屈

　　爬行不只是嬰兒的強(qiáng)項(xiàng)！爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動(dòng)物”。

　　爬行法：性感的減肥法

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。

做起操來特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：

　　1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

　　2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。

　　兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

　　4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5）沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　6）交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

　　7）交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。