不少醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類許多疾病都與直立行走有關(guān)，于是出現(xiàn)了一種“四肢行走健身法”。四肢行走，是指雙手、雙足著地爬行，類似于返祖行走。那么，爬行健身能給我們帶來什么益處呢?我堅持四年四肢行走，嘗到了這種健身方法帶來的好處，現(xiàn)在把自己的體會分享給大家：

強健體魄

能使身體變得更強壯 因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動；可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。

減肥

爬行時四肢并用消耗體能非常大，運動量相當(dāng)于跑步的三倍，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，瘦身效果明顯。

有益于心臟和血壓

當(dāng)人在直立狀態(tài)下，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時的5升下降為3升，因此，如果心功能不全或下肢疾患均可導(dǎo)致回心血量減少。爬行時，身體呈水平狀態(tài)，前后向，血液回流心臟趨于舒暢而穩(wěn)定，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量，因此可有效預(yù)防高血壓。

有益于脊椎

脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線，傳統(tǒng)的直立運動對椎骨損傷比較大。尤其肥胖對脊柱的損害更大。當(dāng)四肢行走時，脊柱卸下“大立柱”重負(fù)，可活動拉伸脊椎，改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛等疾病。

有益于大腦

大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等。爬行時大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會感到盡管心率隨著運動量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時始終兩手臂并用，這使相對應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發(fā)。

有益于骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張的防治

爬行時使四肢支撐體重，身體腰、膝關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕；而且，可以使關(guān)節(jié)及上肢及肩部周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉。另外，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往瘀滯在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進(jìn)腳踝部血液循環(huán)，對防治痛風(fēng)等疾病也很有意義。

能增強呼吸功能

爬行運動時，主要采用“腹式”呼吸，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2-3倍，非常有益機體健康。爬行是很好的有氧運動 當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣；促進(jìn)呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時移動的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。

增強腎及胃腸功能

腰部鍛煉是爬行的強項，“腰為腎之府”，爬行對增強腎功能也有幫助。爬行時，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內(nèi)臟的壓力，對胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內(nèi)臟機能也得到增強。

預(yù)防痔瘡

每爬行一步，肛門收縮一次，能有效防治痔瘡。

促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng)

爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強。

人練習(xí)爬行時，要穿寬松、舒適的衣物，給膝蓋戴上護(hù)膝?？梢灾本€向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行，爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2-3次，間歇20-30秒。一般每天鍛煉1次，每次20-30分鐘。

注意！患有嚴(yán)重高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進(jìn)行此活動。

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