2015-08 作者: 風雨無阻

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2014年10月6號加入39減肥社區(qū)開始減肥，三個月的時候就已經(jīng)減到了136斤，現(xiàn)在體重一直在130到133斤波動。其實已經(jīng)養(yǎng)成一種習慣，體重大幅反彈概率為0！

達人小檔案

減肥成功關鍵字

我的故事和他近距離交流>

　　這是樓主第一次減肥，就在網(wǎng)上找到了39社區(qū)，哈哈，話說減肥要想成功還真的得自己覺悟才行！建議新人多看看減肥達人的減肥經(jīng)歷（我是看了又看，百看不厭），做一個健康的減肥達人！要想健康的瘦下來，節(jié)食加運動絕對是最好的選擇！不要相信任何形式的廣告，減肥沒有捷徑！靠的就是管住嘴，邁開腿！

　　題外，上邊的對比圖是我和我女兒，兄弟今年31歲，有人說我看起來像40歲，真的那么顯老啊?！

減肥方法

一天三餐

正常飲食：我一天三頓都是正常吃的，但是分量會比胖的時候少一點，而且會刻意放慢吃。飲食上每天都喝幾杯水，飯蔬菜肉都有補充，因為30歲了每天口服養(yǎng)生堂維E!

不吃宵夜：晚上正常吃飯，而且吃飽（一碗半玉米粥，兩個菜包），吃完后站立一會出去快走30分鐘到40分鐘，鍛煉回來堅決不加餐。冬天的時候曾經(jīng)有過一小段時間晚上吃過晚飯后經(jīng)常睡前還吃點炒面啊，酒鬼花生啊，喝點酸奶啊，雖然是很少量！后來下定決心改變，晚上睡前除了喝一盒酸奶不許再偷吃！

細嚼慢咽：這里有個細節(jié)就是盡可能的細嚼慢咽，以前我中午要吃一碗半米飯現(xiàn)在吃半碗就飽了！還有就是晚上我也是吃到飽（讓我只吃水果我暫時還是做不到的，而且我認為就我自身而言暫時也沒必要，等到平臺期再說吧），但是絕不加餐，以前我基本天天睡前吃夜宵！

其他：晚餐我提倡吃到飽的（只是飽，絕不要吃撐了?。?，但是盡可能的早點吃，睡前三小時肚里不進任何東西，有點餓也要忍著，絕不能偷吃！晚上基本不會超過11點睡覺！

運動

　　減脂階段基本上每天都有鍛煉，仰臥起坐150個，臂力拉伸150個，深蹲100個左右，晚上快走30分鐘以上?。ㄒ陨线\動當然是分組完成），現(xiàn)在是每天做仰臥起坐+臂力拉伸+深蹲！

　　主要以慢跑和仰臥起坐為主，小紅帽為輔，個人認為轉(zhuǎn)化肌肉很重要，所以才在剛開始就加入仰臥起坐，蛙跳，100米快速往返跑之類的無氧運動。

　　我減肥的有一段時間是冬天。天冷了最近都沒運動，但是體重還是不斷的下降，有一條我是一直堅持的，就是飯后站立半小時以上！

常做運動：快走 臂力拉伸 仰臥起坐 深蹲

你問我答我也要提問>

減下來之后如何保持不反彈？

說實話現(xiàn)在我每天運動量很小了，就是仰臥起坐和臂力拉伸（加起來15分鐘左右），晚飯后有時間會散步走走，其他沒有了！

瘦下來感覺精神多了，樓主是怎么管住自己嘴巴的呢？我也在減肥，可是看到美食，就忍不住，總是想去嘗嘗？

不用刻意控制，有時候想吃就吃，但是過后還是要恢復原來的飲食！

風雨大哥，你在減肥過程中有沒有遇到有便秘或者肌肉酸痛這些問題呢？我現(xiàn)在正在減肥，這些問題一直困擾著我？

剛開始會有的，白天多喝點水！至于酸痛，剛開始運動肯定會這樣，堅持幾天就會好很多！

有什么好的減肥零食推薦嗎？

減肥期間零食可以適量吃點香蕉片！香蕉片的原材料是香蕉，是香蕉經(jīng)切片后,經(jīng)晾干熱烘或油炸而成的。香蕉片能補充能量、提高免疫力、消腫、減肥、補血、通便、降壓等效果。適合人群：消瘦，免疫力低，記憶力下降，貧血，水腫等癥狀的人群，生長發(fā)育停滯的兒童的適宜；患有高血糖，糖尿病患者適宜。啰嗦一下：香蕉性寒，體質(zhì)偏于虛寒，最好禁食。

遇到平臺期怎么突破？？

我沒遇到明顯的平臺期，減肥中最難的就是晚上睡覺會餓，因為以前睡前一定吃夜宵突然不吃了很不習慣！

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