2015-08 作者: 風(fēng)雨無(wú)阻

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2014年10月6號(hào)加入39減肥社區(qū)開(kāi)始減肥，三個(gè)月的時(shí)候就已經(jīng)減到了136斤，現(xiàn)在體重一直在130到133斤波動(dòng)。其實(shí)已經(jīng)養(yǎng)成一種習(xí)慣，體重大幅反彈概率為0！

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

　　這是樓主第一次減肥，就在網(wǎng)上找到了39社區(qū)，哈哈，話說(shuō)減肥要想成功還真的得自己覺(jué)悟才行！建議新人多看看減肥達(dá)人的減肥經(jīng)歷（我是看了又看，百看不厭），做一個(gè)健康的減肥達(dá)人！要想健康的瘦下來(lái)，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是最好的選擇！不要相信任何形式的廣告，減肥沒(méi)有捷徑！靠的就是管住嘴，邁開(kāi)腿！

　　題外，上邊的對(duì)比圖是我和我女兒，兄弟今年31歲，有人說(shuō)我看起來(lái)像40歲，真的那么顯老啊?！

減肥方法

一天三餐

正常飲食：我一天三頓都是正常吃的，但是分量會(huì)比胖的時(shí)候少一點(diǎn)，而且會(huì)刻意放慢吃。飲食上每天都喝幾杯水，飯蔬菜肉都有補(bǔ)充，因?yàn)?0歲了每天口服養(yǎng)生堂維E!

不吃宵夜：晚上正常吃飯，而且吃飽（一碗半玉米粥，兩個(gè)菜包），吃完后站立一會(huì)出去快走30分鐘到40分鐘，鍛煉回來(lái)堅(jiān)決不加餐。冬天的時(shí)候曾經(jīng)有過(guò)一小段時(shí)間晚上吃過(guò)晚飯后經(jīng)常睡前還吃點(diǎn)炒面啊，酒鬼花生啊，喝點(diǎn)酸奶啊，雖然是很少量！后來(lái)下定決心改變，晚上睡前除了喝一盒酸奶不許再偷吃！

細(xì)嚼慢咽：這里有個(gè)細(xì)節(jié)就是盡可能的細(xì)嚼慢咽，以前我中午要吃一碗半米飯現(xiàn)在吃半碗就飽了！還有就是晚上我也是吃到飽（讓我只吃水果我暫時(shí)還是做不到的，而且我認(rèn)為就我自身而言暫時(shí)也沒(méi)必要，等到平臺(tái)期再說(shuō)吧），但是絕不加餐，以前我基本天天睡前吃夜宵！

其他：晚餐我提倡吃到飽的（只是飽，絕不要吃撐了?。?，但是盡可能的早點(diǎn)吃，睡前三小時(shí)肚里不進(jìn)任何東西，有點(diǎn)餓也要忍著，絕不能偷吃！晚上基本不會(huì)超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)！

運(yùn)動(dòng)

　　減脂階段基本上每天都有鍛煉，仰臥起坐150個(gè)，臂力拉伸150個(gè)，深蹲100個(gè)左右，晚上快走30分鐘以上?。ㄒ陨线\(yùn)動(dòng)當(dāng)然是分組完成），現(xiàn)在是每天做仰臥起坐+臂力拉伸+深蹲！

　　主要以慢跑和仰臥起坐為主，小紅帽為輔，個(gè)人認(rèn)為轉(zhuǎn)化肌肉很重要，所以才在剛開(kāi)始就加入仰臥起坐，蛙跳，100米快速往返跑之類的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　我減肥的有一段時(shí)間是冬天。天冷了最近都沒(méi)運(yùn)動(dòng)，但是體重還是不斷的下降，有一條我是一直堅(jiān)持的，就是飯后站立半小時(shí)以上！

常做運(yùn)動(dòng)：快走 臂力拉伸 仰臥起坐 深蹲

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

減下來(lái)之后如何保持不反彈？

說(shuō)實(shí)話現(xiàn)在我每天運(yùn)動(dòng)量很小了，就是仰臥起坐和臂力拉伸（加起來(lái)15分鐘左右），晚飯后有時(shí)間會(huì)散步走走，其他沒(méi)有了！

瘦下來(lái)感覺(jué)精神多了，樓主是怎么管住自己嘴巴的呢？我也在減肥，可是看到美食，就忍不住，總是想去嘗嘗？

不用刻意控制，有時(shí)候想吃就吃，但是過(guò)后還是要恢復(fù)原來(lái)的飲食！

風(fēng)雨大哥，你在減肥過(guò)程中有沒(méi)有遇到有便秘或者肌肉酸痛這些問(wèn)題呢？我現(xiàn)在正在減肥，這些問(wèn)題一直困擾著我？

剛開(kāi)始會(huì)有的，白天多喝點(diǎn)水！至于酸痛，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)這樣，堅(jiān)持幾天就會(huì)好很多！

有什么好的減肥零食推薦嗎？

減肥期間零食可以適量吃點(diǎn)香蕉片！香蕉片的原材料是香蕉，是香蕉經(jīng)切片后,經(jīng)晾干熱烘或油炸而成的。香蕉片能補(bǔ)充能量、提高免疫力、消腫、減肥、補(bǔ)血、通便、降壓等效果。適合人群：消瘦，免疫力低，記憶力下降，貧血，水腫等癥狀的人群，生長(zhǎng)發(fā)育停滯的兒童的適宜；患有高血糖，糖尿病患者適宜。啰嗦一下：香蕉性寒，體質(zhì)偏于虛寒，最好禁食。

遇到平臺(tái)期怎么突破？？

我沒(méi)遇到明顯的平臺(tái)期，減肥中最難的就是晚上睡覺(jué)會(huì)餓，因?yàn)橐郧八耙欢ǔ砸瓜蝗徊怀粤撕懿涣?xí)慣！

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