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想走路減肥每天需要走多久

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:52

　　根據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)可能不夠。

　　瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)研究員邁克爾.科斯坦拉博士說(shuō)，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對(duì)減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國(guó)公共衛(wèi)生期刊。

　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過(guò)每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠(yuǎn)距離的步行來(lái)甩掉過(guò)多的體重。

　　在此研究中，他花了5年的時(shí)間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對(duì)每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運(yùn)動(dòng)建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運(yùn)動(dòng)式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

　　如果參加測(cè)試的人做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則他的發(fā)現(xiàn)如下列：

　　平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

　　平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

　　假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，則下燃燒更多脂肪：

　　每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

　　快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目標(biāo)設(shè)定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實(shí)在是少之又少，需要多一點(diǎn)時(shí)間的快步行走，才可實(shí)在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達(dá)到減重目標(biāo)。

　　表示，那不是真的。他說(shuō)你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無(wú)法減少卡路里的攝取，那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時(shí)間，才能減去10磅的體重。

　　多吃的150卡路里抵銷(xiāo)了所有的運(yùn)動(dòng)量，人們往往浪費(fèi)了減重所做的努力。

　　匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士不贊同走10，000步能減肥的指導(dǎo)，即1天走路45分鐘～1小時(shí)可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。

　　她建議，設(shè)定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)，一開(kāi)始30分鐘／1.5公里的步行，然后步行15分鐘／0.5公里，隨著身體適應(yīng)以后，調(diào)整為步行30分鐘／3公里。即想辦法在有限時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)速度。

　　為了要在短時(shí)間內(nèi)減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運(yùn)動(dòng)的代價(jià)小于食物，她解釋?zhuān)?天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運(yùn)動(dòng)，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過(guò)減少食物攝取來(lái)實(shí)現(xiàn)。也就是多想減肥，必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下。

　　>>>走路減肥的詳細(xì)指導(dǎo)

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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