【步驟圖】低卡健康晚餐的做法
低卡健康晚餐
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減脂期間 晚餐最重要 不吃是堅(jiān)決不行的 吃什么不能想當(dāng)然 像紅薯 土豆之類的淀粉最好遠(yuǎn)遠(yuǎn)的 蛋白質(zhì)的量也要控制 吃了豆腐就不要再吃魚蝦 水果更是要小心 香蕉 西瓜 芒果 榴蓮之類的高熱量高糖分水果是碰不得的 草莓 桃子 菠蘿是最佳選擇用料
低卡健康晚餐的做法步驟
步驟 1
蔬菜沙拉的做法:其實(shí)只要是喜歡的蔬菜 什么人都可以放 淀粉類除外;最重要的是汁水怎么做,減脂期間現(xiàn)成的沙拉醬絕對(duì)是禁忌,熱量合和脂肪太高。自制是最佳選擇: 1. 基礎(chǔ)汁:就是指底味 可以用姜蒜汁水 加點(diǎn)鮮檸檬汁 或其他柑橘類水果的汁水,鹽少量,黑胡椒少量; 2. 香草類:在基礎(chǔ)汁中 加入切碎的羅勒葉 薄荷葉 洋香菜等香草 可以大大增加香氣;還可以刨入少量檸檬皮 柚子皮 或其他柑橘類水果的表皮 這樣的醬汁會(huì)非常清新爽口; 3. 乳酪:最后調(diào)好咸淡,刨如一點(diǎn)點(diǎn)乳酪絲,比如帕爾馬芝士就很適合,味道濃郁,質(zhì)地硬,適合刨絲,耐儲(chǔ)存. 以上就是沙拉Dressing的基本組成部分,每個(gè)部分都可以根據(jù)自己的喜好和應(yīng)季的食材調(diào)整配方。
步驟 2
蛋白質(zhì)部分可以換成海蝦 因?yàn)槲沂切陆?對(duì)奶茶情有獨(dú)鐘 新疆的奶茶都是咸的 跟內(nèi)地的甜奶茶不同 所以適合減脂期間喝 咸奶茶的做法:鍋內(nèi)加水200毫升左右 加紅茶約10克 (正宗的是加磚茶 可日本是不可能有滴)鹽少量 中火煮開 小火滾5分鐘左右 濾去茶葉 將200毫升鮮奶倒入茶湯中 煮開 調(diào)好咸淡即可。
步驟 3
蛋白質(zhì)部分換成三文魚 主食選南瓜
菜譜創(chuàng)建時(shí)間:2014-06-06 12:50:37
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