健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。

這些健康方式要堅持

生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺，早上7：00起床，中午小睡半小時。

飲食規(guī)律

早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。

早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習(xí)慣；但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。

長期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結(jié)石，午飯不按時吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點尤其要注意。

合理膳食

平時要少吃肉，肉吃多了會增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險。

要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生。

堅決少 · 抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，非常不利于健康，能不抽就不要抽。

堅決少 · 喝酒

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒。

生活中的三種快樂，我們要時刻牢記：

知足常樂、自得其樂、助人為樂。

家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。

離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個是有科學(xué)依據(jù)的。

健走

健走簡單易行，安全有效，隨時隨地可以進行。在預(yù)防慢性病、增強身體素質(zhì)方面，有著明顯的作用。每天健步一小時，能明顯改善身體的狀況。

不同時期，不同鍛煉

體質(zhì)上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。

體質(zhì)下降期(28-49歲)：少參加競技運動了，進行體質(zhì)保養(yǎng)最重要。

體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進行功能性鍛煉，保持功能正常，學(xué)功夫、學(xué)養(yǎng)生。

男人要做到12個“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加粗枝大葉，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯茶，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。

有一天你輝煌了，一定要有個好身體，才能享受人生。有一天你落魄了，還得有個好身體，才能東山再起！

最最最重要的是，有了長壽才能享受投資的復(fù)利效應(yīng)。

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