HI，大家好昨天很多豆粉問豆豆老師，減肥吃什么食物好，哪些食物的熱量低，吃了還營養(yǎng)均衡的。說白了：你就是想一吃就瘦的，還健康的，最好還能美容養(yǎng)顏抗衰的

》今天豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家整理了一些低卡食物的熱量，減脂減肥必看，讓你越吃越瘦；往下看熱量表在下面

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健康飲食對(duì)于身體是很重要的，節(jié)食雖然造成了熱量差，但是卻耗光了身體的營養(yǎng)，代謝的動(dòng)力，讓自己身體消耗了肌肉，臉色變得難看，免疫力變差，掉發(fā)等等，所以千萬不要節(jié)食哦！

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健身減脂期間的飲食如何配合？每天吃多少，基礎(chǔ)代謝怎么算

?女生：（9.9??體重kg）?（6.25??身高cm）?（4.92??年齡）?161

男生：（9.9??體重kg）?（6.25??身高cm）?（4.92??年齡）?5

?控制全天總熱量的攝入

減脂=消耗熱量＞攝入熱量，在管住嘴的同時(shí)，也要邁開腿。要保證全天的攝入量在消耗熱量的80%左右。

攝入熱量可以吃夠基礎(chǔ)代謝，配合運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量就可以瘦。

?減脂減肥食物參考｜低卡食物熱量表

包括優(yōu)質(zhì)碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)脂肪，圖中標(biāo)的熱量都是每100克的熱量哦。當(dāng)你不知道減肥吃什么可以看看哦，都很適合減肥期間食用。

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? 保證食物多樣化

知道你每天攝入的熱量后，需要合理搭配食材。食物不能太單一，要多種低熱量食物變化著吃。我推薦大家吃百谷餐，百谷餐事豆豆?fàn)I養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)配置好的減肥營養(yǎng)餐，食物種類豐富100種，營養(yǎng)均衡，價(jià)格實(shí)惠一餐就10元，而且?guī)熚迳逦墩{(diào)理五臟，不僅能促進(jìn)脂肪代謝，還能調(diào)理亞健康等。效果非常好，吃起來方便，攜帶也方便，一包只有100大卡。

減脂期間不是不要吃肉，而是選擇低脂肪、熱量低的魚或者雞胸肉、蝦，這些可以補(bǔ)充蛋白，給肌肉提供營養(yǎng)。

同時(shí)要多吃綠色蔬菜，讓身體有足夠的纖維進(jìn)行代謝，延長飽足感。主食可以選擇粗細(xì)糧結(jié)合，各占一半可以讓血糖提升速度減慢，不容易餓跟暴食。

?減少精細(xì)碳水的攝入，比如白米、白面、糖等。選擇粗糧，比如燕麥、糙米、薯類等食物，既能增強(qiáng)飽腹感，還能有效的控制體內(nèi)的血糖平衡。

?少吃（盡量不吃）零食

例如餅干、薯片、奶茶等等，不僅沒營養(yǎng)，熱量還非常高！如果肚子餓，可以選擇飽腹感強(qiáng)或者熱量低的食物來加餐，比如蘋果、燕麥、全麥面包等。

?多喝水，也能提高身體代謝哦～

少喝飲料，最好不要喝，每天保證

（體重kg）?（20ml-40ml）左右的飲水量為佳。

減脂減肥一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，付出就有收獲哦！

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：減肥要有信心，要有目標(biāo)，減肥不僅能讓自己身材苗條，更能鞏固自己的身體健康，也不要每日稱體重，如果瘦德慢會(huì)打擊你的信心，除非是在豆豆老師的減脂營，每天稱會(huì)增加你的減肥信心；最好找?guī)讉€(gè)伙伴一起減肥，這樣能相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)，然后采用科學(xué)的方法循序漸進(jìn)減肥以及鞏固。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，再不瘦就老了，如果你不知道怎樣吃飯變瘦，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師最適合自己的減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取純飲食瘦身方案！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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