主食類
方便面
熱量（千卡）407蛋白質(zhì)（克）38脂肪（克）2。1
掛面（標(biāo)準(zhǔn)粉）
熱量（千卡）344蛋白質(zhì)（克）（克）
烙餅
熱量（千卡）255蛋白質(zhì)（克）（克）
饅頭
熱量（千卡）233蛋白質(zhì)（克）（克）1
面條（煮）——通常一碗面條在三、四兩左右
熱量（千卡）109（一碗面條是218）蛋白質(zhì)（克）（克）
米飯（蒸）
熱量（千卡）114蛋白質(zhì)（克）（克）
花卷一個花卷大概一兩
熱量（千卡）217（一個就是110）蛋白質(zhì)（克）（克）1
米粉（干，細(xì)）一一指的是生的，沒有加工過的粉。煮的時候可以衡量一下。
提醒：大概一碗粉要二到三兩干米粉
熱量（千卡）346蛋白質(zhì)（克）8脂肪（克）
粥一碗粥有半斤左右
熱量（千卡）46 （，和二兩米飯相當(dāng)）蛋白質(zhì)（克）（克）
皮蛋瘦弱粥及各式粥
每碗約320千卡
年糕
熱量（千卡）154蛋白質(zhì)（克）（克）
燒餅一個一兩
熱量（千卡）326 （一個就是163）蛋白質(zhì)（克）（克）
燒麥
熱量（千卡）238蛋白質(zhì)（克）（克）11
油餅
熱量（千卡）399蛋白質(zhì)（克）
鮮玉米
熱量（千卡）106蛋白質(zhì)（克）4脂肪（克）
油條一一一根油條一兩不到，算 40克
熱量（千卡）386 （一根是154）蛋白質(zhì)（克）（克）
#大概所有的油炸面粉類食物都和油條油餅差不多。
湯包（小籠包）一兩三個
熱量（千卡）238 （一個40）蛋白質(zhì)（克）（克）
紅薯一一一個算半斤
熱量（千卡）99 （一個就是248）蛋白質(zhì)（克）（克）
紅薯干
熱量（千卡）340蛋白質(zhì)（克）（克）
油炸土豆片（肯得基的炸署片）
熱量（千卡）612 （大哪?。┑鞍踪|(zhì)（克）4脂肪（克）
芝麻
熱量（千卡）531蛋白質(zhì)（克）（克）
粉絲——一扎粉絲是 50克
熱量（千卡）335 （一扎是168）蛋白質(zhì)（克）（克）
糕點(diǎn)類（含西式主食）
奶油餅干（最一般的餅干）
熱量（千卡）429蛋白質(zhì)（克）（克）
曲奇餅
熱量（千卡）546蛋白質(zhì)（克）（克）
鈣奶餅干（最不好吃的又白又軟的suo餅干）
熱量（千卡）444蛋白質(zhì)（克）（克）
打餅干
熱量（千卡）408蛋白質(zhì)（克）（克）
#別看它不含糖，熱量一點(diǎn)不小，可是是餅干中最小的一一可見餅干熱量有多大!
威化餅
熱量（千卡）528蛋白質(zhì)（克）（克）
蛋糕
奶油蛋糕
熱量（千卡）378蛋白質(zhì)（克）（克） 蛋黃酥
熱量（千卡）386蛋白質(zhì)（克）（克）
一般叫不上名字的糕點(diǎn)
熱量（千卡）453蛋白質(zhì)（克）（克）
面包
熱量（千卡）312 （切片面包一片是 35克，大概75千卡，可是一片好像只夠賽你牙縫的吧？） 蛋
白質(zhì)（克）（克）
牛角面包
熱量（千卡）375蛋白質(zhì)（克）（克）
果料面包
熱量（千卡）278蛋白質(zhì)（克）（克）
黃油面包（最多人喜歡吃的面包，也就是“黃金糕”）
熱量（千卡）329蛋白質(zhì)（克）（克）
全麥面包
熱量（千卡）246蛋白質(zhì)（克）（克）1
椰圈面包（多納圈）
熱量（千卡）320蛋白質(zhì)（克）（克）
sigh !西式主食無論如何都比中式主食熱量大得去了！
核桃薄脆
熱量（千卡）480蛋白質(zhì)（克）（克）
涼粉怵調(diào)料）一碗涼粉有半斤
熱量（千卡）50 （一碗就是125）蛋白質(zhì)（克）（克）
綠旦糕
熱量（千卡）349蛋白質(zhì)（克）（克）1
麻花
熱量（千卡）524蛋白質(zhì)（克）（克）
桃酥
熱量（千卡）481蛋白質(zhì)（克）（克）
藕粉（干的，不是加水泡開的）——一小袋40克
熱量（千卡）372 （一小袋149）蛋白質(zhì)（克）（克）無
月餅
熱量（千卡）428蛋白質(zhì)（克）（克）
奶制品和飲料
冰淇淋
熱量（千卡）126蛋白質(zhì)（克）（克）
冰磚
熱量（千卡）153蛋白質(zhì)（克）（克）
杏仁露一一一聽是250克
熱量（千卡）46 （一聽就

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