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減肥期間正確的卡路里攝入是多少?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 04:15

減肥是一個(gè)很普遍的問(wèn)題，各種減肥方法也是層出不窮，讓人眼花繚亂不知道如何選擇。選擇減肥方法固然重要，但是了解卡路里的攝入更是一個(gè)重要的問(wèn)題？下面就和小編一起來(lái)看一看減肥期間正常的卡路里攝入是多少？

正常的時(shí)候每天應(yīng)當(dāng)攝入多少卡路里？

其實(shí)人們減肥的時(shí)候每天攝入多少卡路里合適并沒(méi)有一個(gè)非常統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般是根據(jù)體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算，勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會(huì)在一定程度上影響這個(gè)數(shù)值。

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出版過(guò)有一本書(shū)，名字叫做《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》，里面說(shuō)普通的健康成年女性每天需要攝取的熱量是1800～1900卡路里，普通的健康成年男性需要攝取的熱量是1980～2340卡路里。

此外，每天除了對(duì)卡路里的攝入有要求，其食物來(lái)源也有比較科學(xué)的比例要求，其中蛋白質(zhì)攝取熱量比例為10%～15%，碳水化合物攝取量應(yīng)當(dāng)大于總熱量的55%，脂肪攝取量應(yīng)當(dāng)不超過(guò)總熱量的30%，另外，微量元素方面，每天鹽分補(bǔ)充不少于6克，膳食纖維不少于16克。

減肥時(shí)期每天應(yīng)當(dāng)攝入多少卡路里？

上面是正常情況下每天攝入的卡路里，如果目的是減肥，減少脂肪，那又需要每天攝入多少卡路里呢？我們有一個(gè)公式，是這樣的：

每日攝入卡路里=體重×10、11、12

（10代表了你的新成代謝速度比較慢，11代表你的新成代謝速度中等，12代表你的新城代謝速度很快）。

所以如果是一個(gè)130斤的女性，新成代謝速度中等，她想要純粹的減掉脂肪的話，那么她每天應(yīng)當(dāng)攝入的卡路里為130×11=1430（卡路里），提醒一下大家，如果在減肥過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)體重減少停滯不前的話，可以適當(dāng)調(diào)整媒體卡路里的攝入量，通常調(diào)整區(qū)間為50~100卡路里。

了解肥胖的根本原因？

肥胖其實(shí)就是由于每天人們攝入的卡路里比消耗的卡路里要高，剩下的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)，沒(méi)累積到7700（77000）大卡的熱量就會(huì)長(zhǎng)一公斤肥肉，想要減肥也很簡(jiǎn)單，只要讓每天吃進(jìn)體內(nèi)的熱量低于消耗的熱量，就自然會(huì)分析脂肪來(lái)提供熱量，從而達(dá)到減肥的目的。

但這絕不意味著斷食就是最快速減肥的方法，因?yàn)槿说恼C(jī)能和身體運(yùn)轉(zhuǎn)都是需要熱量消耗的，如果發(fā)現(xiàn)沒(méi)有足夠的熱量提供給身體，身體就會(huì)自動(dòng)保護(hù)，調(diào)節(jié)新城代謝速度，讓其變慢，然后雖然也能減肥，但是一新城代謝速度慢，減肥速度就慢，二因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，變得面黃肌肉、身體虛弱，這樣減肥不會(huì)變得更美麗。

每個(gè)人每天不運(yùn)動(dòng)消耗的基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率=655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，以公斤為單位H：身高，以公分為單位A：年齡，以歲為單位。

如果一個(gè)31歲，身高162公分，體重63公斤的女性為例，她每天的基礎(chǔ)代謝率是：655.096＋9.563×63＋1.85×162－4.676×31=1412.309，再加上一些運(yùn)動(dòng)，每天控制食物熱量攝取肯定就能瘦下去了。

減肥期間了解卡路里的攝入真的是一個(gè)很重要的事情。如果說(shuō)一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)減肥，然而他卻每頓都喝一瓶碳酸飲料，那這真的是一個(gè)很可怕的事情，他可能不會(huì)瘦反而會(huì)胖。所以了解減肥期間的卡路里攝入很重要。

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