健康帶飯——沙拉系列

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作者： 呂文睿

space 自從和先生迷上了低碳水飲食后，變著法地給他帶沙拉午飯。 哈哈， 和大家分享一些簡單快捷的沙拉菜譜。 愿大家在低碳水路上越走越遠(yuǎn)，越來越健康。? 相信我，低碳水飲食的頭幾天還會感覺饑餓，過幾天就會發(fā)現(xiàn)自己不如以前那么容易餓啦。 也希望大家會像我一樣，改善脫發(fā)，便秘，超重哦！ 下面的菜譜大家隨意搭配，我會附上做法，建議蛋白質(zhì)類選1-3種，纖維類至少選4種，主食一份（不超過一個(gè)拳頭大小）。

用料

一、蛋白質(zhì)類 煮雞蛋 煮好對半切開 無油煎雞蛋 見下文 醬牛肉 詳見我的另一個(gè)菜譜 蝦 去蝦線后煮好 奶酪 硬的大孔奶酪擦絲，小三角剝開即食 金槍魚罐頭 即食 煎雞胸肉 詳見我的另一個(gè)菜譜 二、纖維類 球生菜 洗凈切絲 葉生菜 洗凈切絲 苦苣 洗凈切段 西蘭花 分小朵，去硬皮，煮好，過涼水 黃瓜 洗凈切片 西紅柿 洗凈切片。圣女果也可以。 甜椒 洗凈切絲 鮮蟲草菇 洗凈，煮好，過涼水涼水 杏鮑菇 詳見我的另一個(gè)菜譜?????? 干木耳 泡發(fā)，洗凈，煮好，過涼水 三、油脂類 前面的很多食材已經(jīng)有了一部分的油脂，不需要特意添加哦。如果喜歡，可以添加牛油果。 牛油果對半切開，剝皮，切塊，易氧化變黑哦。 四、沙拉醬 直接購買喜歡的口味就可以 如果心靈手巧自己制作也好哦！ 五、高纖維主食 真正的全麥面包 注意配料表，第一個(gè)一定是全麥粉。纖維含量要足夠。 南瓜 切塊蒸好 鷹嘴豆 煮好，我買的還沒送飯呢哈哈哈 糙米飯 詳見我的另一個(gè)菜譜 燕麥仁飯 不是麥片，是整粒的哦 黑米飯 蕎麥米飯 青稞米飯 以上5種米任意混合哦 做法參考糙米飯即可

健康帶飯——沙拉系列的做法步驟

步驟 1

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平底不粘鍋燒熱，雞蛋碗中打散，倒入鍋中，小至中火，煎好后切絲。

步驟 2

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詳見我的另一個(gè)菜譜

步驟 3

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囑咐大家，如果家里有凈水器，最好將可以清洗的食材用凈水清洗一下，這樣更新鮮。

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2019-05-10 12:30:22

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