起床后先喝一杯水

早晨起床后，空腹喝一杯水是許多養(yǎng)生專家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎么喝，不同的人會給出迥異的答案，僅喝什么水這個問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至于其他有關第一杯水的說法更是五花八門。

目錄起床必做5件事 神清氣爽一整天起床后先喝一杯水清晨起床后的注意事項早上起床必須要知道的3個誤區(qū)早晨起床后5食物吃不得

1起床必做5件事 神清氣爽一整天

　　1、冥想至少5分鐘

　　冥想專家建議用冥想來開啟你新生的一天，它被稱為是最接近你心靈的時間。雖然30分鐘的冥想沉思是最理想的，但只需要5-10分鐘就可以幫助你降低壓力和焦慮。在一個無壓力狀態(tài)下開啟你新的一天，讓你更加專注，有更清晰的決策與旺盛的生產(chǎn)力。在身體將醒未醒的朦朧時刻，不妨先讓潛意識醒過來，想想今天要做的事，有什么重要的安排，大腦的思路就會慢慢變得清晰啦!

　　動一動你的身體

　　有沒有覺得起床之后感覺身體是遲鈍的?最快的方式是在早晨增加你身體的移動，這樣會加快新陳代謝，釋放血清素，讓“感覺良好”的荷爾蒙進入你的身體。這有助于緩解壓力，提高你整體的情緒狀態(tài)。

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

　　如果有足夠的時間，你還可以試試以下這些健康小動作：

　　1.扭扭腰、揉揉腿

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

　　2.聳聳肩、縮縮頭

　　功能：消除肩部酸痛，這對于上班一族來說太有必要啦!

　　3.右手拉左腳

　　功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

　　4.上看下看，左看右看

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　5.脖子扭一扭

　　功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

　　決定要起床之后，勇敢地掀開被子，將自己暴露在明亮的光線下!

　　不管是冬天還是夏天，離開被窩都是一件不容易的事兒。所以能在起床后馬上把被子疊得整整齊齊的人，一定是生活嚴謹有條理的人，但能這樣做到的人并不多。我們也可以偷偷懶，起床后要先把被子掀開，讓它透透風，讓身體也呼吸一下新鮮空氣。

　　有研究表明，人們在明亮的清晨會有較低的BMIs指數(shù)，無論是飲食或者運動，陽光的洗禮對身體都是有益的。而另外一個好處，則是讓夜間的褪黑素四方，這樣你晚上睡覺就會更容易入睡。鬧鐘一響，快快起床拉開窗簾沐浴朝陽吧。我們的身體可以跟朝陽一同起床。當身體感受到了早上的陽光，就會做出“必須要起床”的反應。

　　早上曬太陽除了能夠振奮精神，還有助于補鈣呢。小編建議大家早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。在日本，早起后定時曬太陽，已經(jīng)是一種睡眠治療方式了，因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。

　　在你醒來之后，喝一杯白開水。

　　這聽起來似乎很簡單，但是早晨一杯水的確有著超出想象的健康好處：

　　1.能夠促成新陳代謝。

　　德國研究人員的一項研究顯示，在90分鐘以內喝冷水能夠對你的新陳代謝活動增加了24%，這對于需要減肥保持身材的妹子們來說，是一個不費力又實用的方法;

　　2.啟動你的大腦。

　　你的大腦中有75%是水，當它與誰結合，可以更有效地工作。水就像給了大腦充電一樣，讓大腦很快恢復所有功能，包括思考與記憶;

　　3.清除毒素。

　　想象一下，整整8個小時不喝水不吃東西。這就是當你在睡覺的時候你的身體的狀態(tài)，早晨喝水有助于幫助你排除身體的毒素，讓你的肌肉恢復能量。

　　晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。要是怕自己忘記了，可是在睡覺之前準備好一杯放在床頭哦。有時也可以換換口味，試試淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水，這些都很健康呢。

　　大聲表達感謝，趕走起床氣!

　　早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。

　　常常早起上班也許容易讓人覺得累，尤其是前一晚因為一點小事沒睡好，或者失眠的時候，早上起來略帶一些起床氣也是很正常的。我們不妨先想想開心的事兒，常懷一顆感恩的心，對于健康有特別的好處，美好的心情應該每天早上享受一下。研究證明，感恩與幸福之間有聯(lián)系：在一個實驗比較之中，那些每周堅持定期寫感恩日記的人生理狀況會少很多，狀態(tài)也會變得很好。

2起床后先喝一杯水

　　清晨第一杯水的好處

　　1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

　　2.預防便秘：起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

　　3.調節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

　　4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

　　白開水是最沒負擔的水

　　建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認為沒多大意義?，F(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

　　溫涼因人而異

　　晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對于年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊?，應根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

　　150-200毫升為宜

　　150-200毫升為宜

　　對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

　　喝水時機：刷牙后早飯前

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利于健康。而飯后喝水得不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

　　清晨第一杯水的誤區(qū)

　　果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

　　牛奶不是“第一杯”?？崭购扰Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應。

　　空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

　　小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

　　適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳剩梢赃m當多喝一些。

　　溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫。

3清晨起床后的注意事項

　　起床后喝杯溫開水：

　　?經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。這對于腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

　　清晨良好排便習慣：

　　?養(yǎng)成在清晨起床后排便的好習慣。不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。清晨排便的好處是把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服。)

　　起床后大便不宜看報：

　　?上廁所看書報會使排便意識受到抑制，直腸對糞便刺激會失去敏感性，久而久之會引起便秘。

　　起床后不宜馬上小便：

　　?很多人都是一起床就立刻往廁所跑吧，因為晨起都有排尿感，其實這也是錯的，就算你有排尿感，都要盡量沉住氣，稍作休息后，再去上廁所。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。尤其是老年人，要特別注意。

　　?醒后不宜立刻折被子下床：

　　?清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱完畢后再折被子。猛的起床會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。

　　活動眼部：

　　?立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最后，半閉目低頭再轉向北遠眺。不再困倦了，精神一下子都有了。

　　醒后??深呼吸：

　　?先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失，精神得到滿足。

　　?愉快心情：

　　?起床后，精神各方面狀態(tài)都不佳，會影響一天下來的精神跟情緒，所以要保持愉快的心情，起床后，可對著鏡子練習哈哈大笑，不要覺得很傻很好笑，這能在一天中保持非常好的精神狀態(tài)，做什么事都很有干勁的。

　　?不可賴床：

　　有很多的起床困難戶，尤其是在冬季的時候，賴床幾乎是每個人的習慣，但是這是個壞習慣，因為睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、睡久了反而覺得疲勞的感覺，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。賴床會打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內許多生物鐘錯亂。

　　?早餐很重要：

　　?很多人因為起床晚了沒時間吃早餐或者把吃早餐的時候用來賴床，覺得早餐可有可無，頂多午飯或者晚飯吃得豐富些補過就行。這與科學進餐的原則是相違背的，也是飲食中的誤區(qū)。

　　?保持室內空氣新鮮：

　　?起床后，應打開窗戶，讓室內空氣保持新鮮，人體吸入新鮮的空氣，精神狀態(tài)也會好很多。

　　?起床不宜立即劇烈運動：

　　?有很多人以為清晨起床后做運動鍛煉身體是好的，只能說清晨做運動是好的，但是起床后立即做運動是錯誤的做法。起床后應稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行運動。如果起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　?不宜空腹喝牛奶：

　　?有些人因為早餐來不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還沒被吸收便已經(jīng)被排到大腸，不但造成的浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

　　?起床后不宜抽煙：(針對大部分男士的建議)

　　?清晨抽煙，人剛蘇醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時抽煙會使支氣管因抽煙的刺激而痙攣，不利于二氧化碳的排出，會出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等癥狀。

4早上起床必須要知道的3個誤區(qū)

　　醒來后立即起身小便

　　早晨一覺醒來，經(jīng)過一整夜之后，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，所以醒來以后就去小便的話很容易出現(xiàn)膀胱立即被排空的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)頭暈啊，甚至是昏厥的情況，所以說一定不要立即這樣做，緩解一下，或者是不要讓尿液完全排空。

　　忌不吃早餐

　　早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應付整日的消耗。如果不吃早餐的話影響很大的，淘寶是大腦的正常功能會受到損害，出現(xiàn)智力下降啊或者是腸道等問題的出現(xiàn)，影響健康，所以早餐是不能不吃的。

　　醒后立即劇烈運動

　　有些人喜歡晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，這樣并無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。醒后一定要讓自己休息一下，緩解一下各個器官的正常功能再做運動，以免造成心腦血管的意外。

5早晨起床后5食物吃不得

　　1、香蕉

　　香蕉中含有助眠的鉀和大量鎂元素，空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然提升，影響心臟功能。

　　2、菠蘿

　　菠蘿里含有強酵素，空腹吃極其傷胃，飯后食用才能充分吸收菠蘿的營養(yǎng)成分。

　　3、冰飲

　　相差太大的溫度會刺激腸胃，導致突發(fā)性痙攣。

　　還有兩類是早餐中最好不要哦吃的：

　　4、碳水化合物為主的食品

　　因含有大量淀粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降。

　　5、蛋黃、煎炸類高脂肪食物

　　因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

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