吃著美味也能瘦下來

　　1、首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急與求成，因?yàn)榕植皇且惶斐猿鰜淼模菀惨粯?。要給自己定一個(gè)目標(biāo)，有計(jì)劃的進(jìn)行，不過一定要堅(jiān)持!

　　2、給自己定一個(gè)每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個(gè)概念。不要到了吃飯的時(shí)間什么都拋在腦后，那樣永遠(yuǎn)都減不下來。

　　3、少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進(jìn)食量，一個(gè)星期可以瘦3-4斤哦。

　　4、做運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在半小時(shí)以上最好。此外也要多做家務(wù)，一樣可以減肥哦。

　　5、睡前3小時(shí)不要吃東西，相信JM們都知道。

　　60天里的減肥過程

　　1、自己定好什么東西不吃，我早飯只喝一杯豆?jié){，一個(gè)蘋果。中午飯喝湯，只吃點(diǎn)素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點(diǎn)水果。平時(shí)一定要多喝水。

　　2、晚上睡覺前，做30個(gè)仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運(yùn)動(dòng)。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

　　3、平時(shí)想打車的時(shí)候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點(diǎn)都是在運(yùn)動(dòng)減肥。

　　4、減肥有一個(gè)平臺(tái)期，我在100斤的時(shí)候有一個(gè)星期再怎么餓一斤都沒有減，當(dāng)時(shí)都灰心了，后來才知道這應(yīng)該就是平臺(tái)期，過去了就好了。月經(jīng)來后的一個(gè)星期，是減肥的高峰期，這個(gè)星期控制好自己的進(jìn)食量，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信每個(gè)JM都可以減2-3斤，而且這個(gè)時(shí)期減下去的脂肪最不容易反彈。

　　5、減肥期間一定要喝大量的水，晚上睡覺前最好不要喝的太多，那樣第2天容易使臉浮腫。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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