“手無縛雞之力”通常用來形容身體弱、力氣小的人。但是你們知道嗎？手勁大小不僅關(guān)乎心臟好壞，還能預(yù)測中風(fēng)。

握手有力的人心臟更健康

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，握手可以反映未來的健康狀況。大量研究表明，堅(jiān)定有力的握手可以保護(hù)我們免受心臟病、糖尿病和癡呆等疾病的侵害。同時(shí)，無力的握手可能會使我們早早失去健康和智慧。

1、在一項(xiàng)對5000人進(jìn)行的研究中，美國哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，握力強(qiáng)的男性比握力弱的男性更容易結(jié)婚，女性的握力則不會影響婚姻狀況。

2、英國倫敦大學(xué)學(xué)院對近7000人進(jìn)行的一項(xiàng)為期17年的研究發(fā)現(xiàn)，握力小會增加死亡幾率，尤其是心血管疾病、肺病和癌癥。事實(shí)上，2015年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的分析說明，握力弱預(yù)示著早亡。

3、今年3月，倫敦瑪麗女王大學(xué)對5000名成年人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果表明，握力最強(qiáng)的人擁有最健康的心臟。

4、今年4月，一項(xiàng)對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康，研究發(fā)現(xiàn)握力強(qiáng)的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好。握力弱的人更容易患慢性炎癥，這會損害大腦神經(jīng)，隨著年齡的增長也會引起智力衰退。

5、費(fèi)斯博士合著的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)大的握力和健康的大腦之間的積極聯(lián)系最早在40歲到55歲之間顯現(xiàn)。在這一階段，鍛煉肌肉和提高握力很容易。

手部無力，也可能是中風(fēng)前兆

發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發(fā)作或者中風(fēng)，如果手握著某件東西時(shí)，手臂突然失去握力，有時(shí)還伴有講話不清，幾分鐘后恢復(fù)正常，有可能是中風(fēng)的前兆，而且力度損失越大，風(fēng)險(xiǎn)越高。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員，對來自17個(gè)國家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進(jìn)行了平均4年的追蹤調(diào)查，并用手柄式測力計(jì)評定他們的握力。結(jié)果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，非心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增大7%和9%。

研究者據(jù)此分析，心腦血管疾病患者增強(qiáng)握力可能有助延長壽命。不過，握力因個(gè)人體型、重量和種族而異。中國人的握力與心腦血管疾病之間的關(guān)系，還需要進(jìn)一步分析。

一個(gè)公式測出握力大小

握力，可以反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質(zhì)測試的項(xiàng)目當(dāng)中。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。那么，如何知曉自己的握力大小呢？

握力數(shù)值通常用握力計(jì)測量，達(dá)標(biāo)與否可以通過下面三個(gè)方面判斷：

握力指數(shù)

握力體重指數(shù)能夠更好的顯示握力與體重之間的關(guān)系，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

計(jì)算公式：握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。

左右手力量

通常，優(yōu)勢手的握力要略大于非優(yōu)勢手，一般為1~2千克，差距不會太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預(yù)兆，建議及時(shí)就診檢查。

大眾標(biāo)準(zhǔn)

一般來說，40歲左右的男性握力在43.5~49.5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。

5個(gè)方法鍛煉手勁

握力較弱的人，可以試著多做下面幾種運(yùn)動：

1.提重物：身邊很多東西都可以利用，專業(yè)一些的可以用杠鈴、啞鈴，如果覺得費(fèi)事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10~20分鐘。

2.器械：還可以借助握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器每天練習(xí)20~30分鐘，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習(xí)：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關(guān)節(jié)運(yùn)動。

3.俯臥撐：注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線上。

4.農(nóng)夫行走：方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩(wěn)定。這個(gè)動作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5.捏網(wǎng)球：用盡可能大的力量，攥握網(wǎng)球5~10秒鐘，然后松開休息5秒鐘；重復(fù)做這樣的動作，至少5次。

相關(guān)知識

手勁兒越小?心臟病風(fēng)險(xiǎn)越高
瑜伽會不會越練越瘦
女性手勁大為什么更健康
如何徒手練習(xí)手腕力量 推薦5種方法
握力與健康息息相關(guān)：握力越大，人越長壽
去除雙下巴手術(shù)
科普｜年紀(jì)大了，真的越瘦越好嗎？
康復(fù)治療就是鍛煉？康復(fù)治療越使勁越好？別讓無知害了自己
6道家常菜，營養(yǎng)豐富，增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)身健體，越吃越健康
職業(yè)病患者越來越多 6招幫你趕跑職業(yè)病

網(wǎng)址: 手勁越大心臟越健康，5招練出強(qiáng)有力雙手 http://www.u1s5d6.cn/newsview462132.html