許多女性在穿短袖或無(wú)袖時(shí)都會(huì)在意手臂，但其實(shí)手臂是靠減肥很難瘦的部位之一，為了讓手臂看起來(lái)較緊實(shí)最好增加適度肌肉。

這次我們邀請(qǐng)到將空手道技巧放入運(yùn)動(dòng)中的松本奈奈講師，來(lái)告訴大家讓手臂緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)為何。

擁有緊實(shí)手臂！ 扭轉(zhuǎn)手臂鍛鏈

（1）將兩手臂張開(kāi)與肩同高，手掌朝上後與地板平行，以此狀態(tài)將手腕扭轉(zhuǎn)。

（2）注意將伸展的手臂與地板平行不要往下，以從右肩開(kāi)始扭轉(zhuǎn)的感覺(jué)將右手大拇指往下并將右手腕扭轉(zhuǎn)一圈，此時(shí)大拇指轉(zhuǎn)一圈到像是往前指的話(huà)可有效刺激手臂松弛。

左側(cè)也同樣進(jìn)行并左右交互動(dòng)作，最好以20組×1天2次的頻率進(jìn)行。

跟“蝴蝶袖”說(shuō)再見(jiàn)！ 寶特瓶鍛鏈

此鍛鏈?zhǔn)褂醚b滿(mǎn)水的500ml寶特瓶。

（1）以將阿肌里斯腱伸直的姿勢(shì)，將背肌伸直可使效果加倍，往前的腳和相反方向的手拿寶特瓶。

（2）將手腕緩慢伸直并將寶特瓶往後舉，此時(shí)將腋下夾緊讓拿著寶特瓶的手腕不要遠(yuǎn)離身體，重點(diǎn)在於將手腕伸直往背部中心，將手腕伸直到底會(huì)最有效，這樣可刺激手臂內(nèi)側(cè)。

活動(dòng)手肘以下并將手腕伸直再回復(fù)，回復(fù)後注意手肘位置不要改變。

進(jìn)行20次并將兩手以一天兩組的頻率進(jìn)行，將注意力集中在手臂肌肉上并緩慢進(jìn)行。

以上為讓手臂緊實(shí)的鍛鏈，適度增加肌肉可使水腫較難發(fā)生，一天只要十分鐘就可完成，請(qǐng)大家務(wù)必每天進(jìn)行以擁有緊實(shí)手臂吧。

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