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隨著年紀增加，身體或多或少都有些小問題。但越來越多研究發(fā)現(xiàn)：適當堅持運動，反而有助于改善身體各種小毛病。
8月8日是“全民健身日”。生命在于運動，運動確實能趕走很多疾?。?/p>
運動真的能趕走很多疾??！
其實針對運動緩解身體不適，上海體育學院運動科學學院的研究人員曾經(jīng)發(fā)布過一份《26種人類疾病的運動干預(yù)指導方案》，其中明確運動可對肌肉骨骼系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、癌癥七大類疾病的治療發(fā)揮積極作用，其中包括肥胖、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、抑郁癥等常見疾病。①
1. 胡大一健走：心臟和關(guān)節(jié)雙豐收
著名心血管內(nèi)科專家胡大一不僅鼓勵大家健走，他自己也是一名健走愛好者，他曾在其個人微信公號上分享了自己堅持走健走18年的改變：
體重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母親和弟弟都有高血壓，至今血壓正常；血糖保持正常14年。
此外，堅持健走后，他的膝關(guān)節(jié)很少有不適，右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛也完全消失，腰椎間盤問題沒有明顯加重的癥狀。②
胡大一健走。“胡大一大夫”圖
2. 勵建安跑步：骨質(zhì)疏松消失了，血脂好了
南京醫(yī)科大學康復醫(yī)學院名譽院長勵建安是一名“跑馬”愛好者，他在2023年接受光明日報采訪時介紹，堅持不懈地跑步，讓我體重減輕了十幾公斤，脂肪肝一去不復返，骨質(zhì)疏松消失不見，血脂數(shù)值也恢復正常。3年來，我沒有生過一次病。
“作為一名康復科醫(yī)生，我以前都在教別人怎么運動，自己卻不太運動?！彼诓稍L中說。但在發(fā)現(xiàn)身體逐步出現(xiàn)問題后，他開始跑步，并切身感受到了運動帶來的各種好處。③
圖為勵建安參加2021年第三屆鹽城馬拉松賽
每天堅持運動vs周末運動，
哪個更健康？
我們常呼吁大家每天抽30分鐘運動一下，但很大一部分人堅持不下去就是因為沒時間。那么，平時沒時間運動，周末2天做完150分鐘的運動，效果會怎樣？
2022年7月《美國醫(yī)學會雜志·內(nèi)科學卷》刊發(fā)的一項涉及35萬人大規(guī)模全國性前瞻性隊列研究表明，只要達到指南推薦的運動量，周末集中運動和平時規(guī)律運動都能對健康帶來好處。
研究截圖
分析顯示，中位隨訪10.4年間，與運動不足的人相比，運動量達標的人中，僅周末集中運動1-2次者及平時一直規(guī)律運動者的全因死亡風險均明顯降低，降幅分別為8%和15%。
在中高強度運動量相同的情況下，周末集中運動者的全因死亡、心血管死亡、癌癥死亡風險與平時規(guī)律運動者相似。④
當然，平時規(guī)律進行身體活動，好處可能更大一些。但比起不運動，周末能運動一下也是好的。
每天運動5分鐘就能降低患癌風險！
那如果周末也沒時間運動呢？平時高體能的活動，也可以帶來健康獲益！只要你動起來！
2023年7月發(fā)表在《美國醫(yī)學會腫瘤學雜志》上的一項新研究表明，每天只需要花4.5分鐘進行高強度的、間歇性的日常體能活動，就能降低患癌風險，最高可降低32%。
研究中這些日常體能活動，指每天都有可能經(jīng)歷的短時間、高強度的活動，包括劇烈的家務(wù)勞動、搬運重物、暴走或與孩子們玩游戲等。
“每天將日常體能活動提高到一定強度，只需要4到5分鐘，每次大約持續(xù)1分鐘的短暫爆發(fā)，就可以使總體患癌風險降低18%；對于一些與體育活動相關(guān)的癌癥類型，如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌或結(jié)腸癌等，最高可降低32%。”研究項目負責人斯塔馬塔基斯教授說。⑤
健康時報圖
“運動黃金時間”是每天11:00-17:00
2月18日，廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院張繼輝團隊在《自然通訊》期刊上發(fā)表了一篇研究表明，在一天中的任何時間，進行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌癥死亡風險。
重要的是，與其他時間段相比，每天11:00-17:00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率進一步降低。
研究截圖
在該研究中，根據(jù)參與者的運動時間，將參與者分為4組：
1. 早晨組（5:00-11:00）
2. 中午-下午組（11:00-17:00）
3. 混合組
4. 晚上組（17:00-24:00）
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
1.一天中任何時間進行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌癥死亡風險；
2.與早晨組、晚上組相比，每天11:00~17:00運動或混合運動，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高達28%。⑥
當然，人體活動還受“生物鐘”控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，能事半功倍。天津體育學院社會體育與健康科學學院教授李慶雯建議：⑦
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文章
本文綜合自：
①欒鑫等，26種人類疾病的運動干預(yù)指導方案，Journal of Sport and Health Science，2019，8（5）.
② 2019-01-11 胡大一大夫《胡大一：日行萬步18年 心臟關(guān)節(jié)雙豐收》
③ 2023-04-22 光明網(wǎng)《勵建安：規(guī)律運動應(yīng)該是我們的生活方式》
④ Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. Published online July 5, 2022.
2022-07-06 中國循環(huán)雜志《只要運動量夠，周末突擊運動效果不差！美國35萬人研究》
⑤Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising AdultsThe UK Biobank Accelerometry Study.JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830
2023-08-08 人民日報健康客戶端《國外研究：5分鐘日常高體能活動能降低患癌風險》
⑥ Feng H, Yang L, Liang Y Y, et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.
⑦ 2019-06-17 健康時報《一輩子的運動安排表！不同年齡，適合做不同運動》
原標題：《每天運動VS周末運動，哪個更健康？這樣運動能趕走很多疾病！》
