俗話說(shuō)，樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，也很容易受損，很多人一上了年紀(jì)，膝蓋就容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。

要知道，我們的膝蓋是有壽命的，大約60年左右，若提前用完了，對(duì)生活質(zhì)量和身體健康都有很不利的影響。7個(gè)習(xí)慣會(huì)加速膝蓋衰老，若你中招了，趁早改掉，現(xiàn)在就開(kāi)始學(xué)會(huì)保養(yǎng)膝蓋，或許能讓你的膝蓋多用幾年！

哪些習(xí)慣讓膝蓋老得快？

久坐

經(jīng)常久坐不動(dòng)，體內(nèi)血液循環(huán)受阻，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液會(huì)減少、肌肉力量也會(huì)下降，當(dāng)你突然起身運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)就很容易受傷，內(nèi)部軟骨的磨損速度也會(huì)加快。

久站、暴走

如果長(zhǎng)期站立，或者暴走，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力部位的軟骨長(zhǎng)期的受到重力的擠壓，會(huì)導(dǎo)致軟骨局部血循環(huán)有一些障礙。所以任何的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)都不能過(guò)量。

肥胖、體重過(guò)大

肥胖會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，引起膝關(guān)節(jié)部位受力不均勻，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨、半月板出現(xiàn)過(guò)度的擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了以后就會(huì)導(dǎo)致軟骨、半月板出現(xiàn)變形、水腫、斷裂等情況，從而就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛，并且還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)早地出現(xiàn)退變、增生。

運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

過(guò)量的運(yùn)動(dòng)讓膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織處于勞損狀態(tài)，讓肌肉、肌腱、韌帶長(zhǎng)期的用力收縮，勞損之后形成無(wú)菌性炎癥，炎性代謝產(chǎn)物刺激到周圍的神經(jīng)出現(xiàn)疼痛感，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)膝蓋關(guān)節(jié)炎、膝蓋滑膜炎。

經(jīng)常進(jìn)行爬樓、爬山類運(yùn)動(dòng)

爬山爬樓的時(shí)候需要不停的屈曲以及伸直膝關(guān)節(jié)，這種情況下股四頭肌還會(huì)不停地收縮，從而會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨和股骨軟骨反復(fù)的摩擦，并且還有應(yīng)力的作用導(dǎo)致局部加壓型的摩擦，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損害，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致退行性變的骨性關(guān)節(jié)炎。

經(jīng)常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳

這些動(dòng)作會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。跪著的時(shí)間太長(zhǎng)，有可能會(huì)導(dǎo)致局部滑膜反復(fù)的受到擠壓，局部充血水腫，同樣會(huì)形成無(wú)菌性的炎癥，會(huì)導(dǎo)致滑膜炎的生成。

鞋子不合適

如女性經(jīng)常穿高跟鞋、經(jīng)常穿拖鞋等，活動(dòng)過(guò)程中姿勢(shì)體態(tài)的改變，繼發(fā)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)程中負(fù)荷力線改變，造成膝關(guān)節(jié)磨損。

來(lái)源：王馨芳 山西省中醫(yī)院