下面著重給大家介紹對應運動損傷的一個處理辦法——冰敷。

　　運動的時候，如果發(fā)生急性的撞傷、關節(jié)或者韌帶扭傷、肌肉或者肌腱的拉傷等情況，應該立刻停止運動，同時對受傷的部位采取冰敷治療。用有彈性的繃帶實行壓迫性的包扎，想辦法太高受傷的部位。在醫(yī)療衛(wèi)生上將休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）認為是處理急性運動損傷的四大原則，也就是一般說的RICE原則。受傷后停止運動，主要是為了減輕疼痛，避免繼續(xù)運動引起出血或者腫脹現(xiàn)象，預防傷勢惡化，壓迫和抬高受傷部位目的也是為了止血消腫。

　　運用冰敷則有以下幾個作用：

　　第一、止痛

　　冰敷之后，可以讓神經的傳導速度變慢，這樣神經終板興奮就會減少，疼痛感的閾值就會提高，能夠起到短暫的減輕疼痛作用。

　　第二、防腫

　　受傷部位冰敷以后，血管的通透性降低，局部的滲出減少，腫脹的程度有所減輕。減少繼發(fā)性損傷，冷處理過后，受傷部位局部溫度降低，細胞的代謝速度減慢，減少自由基的產生，可以減輕組織細胞的繼發(fā)性損傷。

　　實行冰敷處理具體也可以分為四種方式：

　　第一、冷噴霧

　　最快速的制冷方法。大多數(shù)采用現(xiàn)成的鎮(zhèn)痛噴霧劑作為局部噴射，這類器材當前很多體育用品商店或者是醫(yī)藥商店都有銷售。將噴霧劑噴口垂直放置在距離皮膚30-40厘米高的位置，噴射8-10秒鐘，直至皮膚出現(xiàn)一層“白霜”，根據(jù)受傷的程度，停止20秒之后再次噴射，在現(xiàn)場處理的情況下，噴射最好不要超過3次。等噴霧完成以后，最好再進行局部按壓包扎，這樣效果會更好。

　　第二、冷水沖洗浸泡

　　最簡單的冷療處理方法，適用于肢體遠端的損傷。這個辦法十分的方便，只要找到一個自來水供應處，操作也很簡單，將沒有傷口的受傷肢體直接放置在水龍頭下沖洗，或者浸泡在水中。但是這個方式也有不足的地方：比如水溫容易受到環(huán)境的影響；身體姿勢受限制；軀干和近端受傷不便處理；受傷肢體放低不符合抬高原則等等。所以這種方式的效果不太理想，只能適用于簡易的處理。

　　第三、冰按摩

　　這是對深部肌肉損傷最為有效的冷料方式。肌肉厚度比較大的部位受傷時，對深層的冷敷是非常必要的，之前提到的冷噴霧和冷水療法都難以實現(xiàn)治療。操作的時候用冰塊或者冰袋直接在受傷的局部進行按摩，讓患處疼痛感逐漸減退，注意不要長時間固定放置冰塊，避免凍傷，建議單次使用時間不要超過20分鐘。

　　第四、冰袋冰敷

　　最常用的冷料方式。一般在受傷后24-48小時以內，間歇反復進行。有的患者可能會經歷疼痛、麻木、刺痛、疼痛消失的過程。一般冰敷時間再15-20分鐘，如果疼痛感覺減輕的速度快，可以再縮短時間，間隔40-60分鐘后再次重復冰敷。

相關知識

運動后損傷：冷敷VS熱敷，你的選擇正確嗎？
運動后扭傷應該冷敷還是熱敷？ 健康科普
運動雖好也要適度，先來了解一下運動損傷
夏日“冰”法
冰塊的15種妙用方法
運動損傷及恢復方法
運動損傷恢復不再難，這些方法你試過嗎？
用冰敷面會瘦嗎?怎樣可以瘦臉？要健健康康的瘦臉法
運動損傷預防：讓健康運動不再受傷
骨科術后如何快速康復，這些方法你都了解嗎？

網(wǎng)址: 運動受傷冰敷不簡單 這些冰敷方法先了解 http://www.u1s5d6.cn/newsview470977.html