下面著重給大家介紹對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)處理辦法——冰敷。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果發(fā)生急性的撞傷、關(guān)節(jié)或者韌帶扭傷、肌肉或者肌腱的拉傷等情況，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)受傷的部位采取冰敷治療。用有彈性的繃帶實(shí)行壓迫性的包扎，想辦法太高受傷的部位。在醫(yī)療衛(wèi)生上將休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）認(rèn)為是處理急性運(yùn)動(dòng)損傷的四大原則，也就是一般說(shuō)的RICE原則。受傷后停止運(yùn)動(dòng)，主要是為了減輕疼痛，避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)引起出血或者腫脹現(xiàn)象，預(yù)防傷勢(shì)惡化，壓迫和抬高受傷部位目的也是為了止血消腫。

　　運(yùn)用冰敷則有以下幾個(gè)作用：

　　第一、止痛

　　冰敷之后，可以讓神經(jīng)的傳導(dǎo)速度變慢，這樣神經(jīng)終板興奮就會(huì)減少，疼痛感的閾值就會(huì)提高，能夠起到短暫的減輕疼痛作用。

　　第二、防腫

　　受傷部位冰敷以后，血管的通透性降低，局部的滲出減少，腫脹的程度有所減輕。減少繼發(fā)性損傷，冷處理過(guò)后，受傷部位局部溫度降低，細(xì)胞的代謝速度減慢，減少自由基的產(chǎn)生，可以減輕組織細(xì)胞的繼發(fā)性損傷。

　　實(shí)行冰敷處理具體也可以分為四種方式：

　　第一、冷噴霧

　　最快速的制冷方法。大多數(shù)采用現(xiàn)成的鎮(zhèn)痛噴霧劑作為局部噴射，這類器材當(dāng)前很多體育用品商店或者是醫(yī)藥商店都有銷售。將噴霧劑噴口垂直放置在距離皮膚30-40厘米高的位置，噴射8-10秒鐘，直至皮膚出現(xiàn)一層“白霜”，根據(jù)受傷的程度，停止20秒之后再次噴射，在現(xiàn)場(chǎng)處理的情況下，噴射最好不要超過(guò)3次。等噴霧完成以后，最好再進(jìn)行局部按壓包扎，這樣效果會(huì)更好。

　　第二、冷水沖洗浸泡

　　最簡(jiǎn)單的冷療處理方法，適用于肢體遠(yuǎn)端的損傷。這個(gè)辦法十分的方便，只要找到一個(gè)自來(lái)水供應(yīng)處，操作也很簡(jiǎn)單，將沒(méi)有傷口的受傷肢體直接放置在水龍頭下沖洗，或者浸泡在水中。但是這個(gè)方式也有不足的地方：比如水溫容易受到環(huán)境的影響；身體姿勢(shì)受限制；軀干和近端受傷不便處理；受傷肢體放低不符合抬高原則等等。所以這種方式的效果不太理想，只能適用于簡(jiǎn)易的處理。

　　第三、冰按摩

　　這是對(duì)深部肌肉損傷最為有效的冷料方式。肌肉厚度比較大的部位受傷時(shí)，對(duì)深層的冷敷是非常必要的，之前提到的冷噴霧和冷水療法都難以實(shí)現(xiàn)治療。操作的時(shí)候用冰塊或者冰袋直接在受傷的局部進(jìn)行按摩，讓患處疼痛感逐漸減退，注意不要長(zhǎng)時(shí)間固定放置冰塊，避免凍傷，建議單次使用時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

　　第四、冰袋冰敷

　　最常用的冷料方式。一般在受傷后24-48小時(shí)以內(nèi)，間歇反復(fù)進(jìn)行。有的患者可能會(huì)經(jīng)歷疼痛、麻木、刺痛、疼痛消失的過(guò)程。一般冰敷時(shí)間再15-20分鐘，如果疼痛感覺(jué)減輕的速度快，可以再縮短時(shí)間，間隔40-60分鐘后再次重復(fù)冰敷。

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