文章轉(zhuǎn)載自：上海市同仁醫(yī)院骨科

日常生活中，尤其是在運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)扭傷腳踝。如果你的腳踝不小心扭傷了該怎么辦？推薦大家通過(guò)“POLICE“原則進(jìn)行處置。

P（Protection，保護(hù)）

在踝關(guān)節(jié)扭傷早期，運(yùn)用合理的保護(hù)措施可以有效防止進(jìn)一步的損傷。可以以護(hù)踝、支具等臨時(shí)固定制動(dòng)。

OL（Optimum Loading，合適的負(fù)荷）

在排除踝關(guān)節(jié)骨折脫位、嚴(yán)重的韌帶斷裂的情況下，應(yīng)早期適度的負(fù)重活動(dòng)，能有效刺激患處愈合。

I（Ice，冰敷）

冰敷能使一些小的破損血管的閉合，減輕踝關(guān)節(jié)腫脹，而且可以在一定程度上減輕疼痛。一般單次冰敷20鐘左右，兩次之間至少間隔2小時(shí)。

專家簡(jiǎn)介：馮明光，上海市同仁醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)外科主任，碩士研究生導(dǎo)師，副主任醫(yī)師。學(xué)術(shù)任職：中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)上肢學(xué)組委員；上海市醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷分會(huì)微創(chuàng)學(xué)組委員；上海市醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)學(xué)組委員；上海市醫(yī)師學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)組委員.；ISAKOS(國(guó)際關(guān)節(jié)鏡膝關(guān)節(jié)外科骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì))委員。

C（Compression，加壓包扎）

可以用彈力繃帶對(duì)腳踝加壓包扎，也以和冰敷結(jié)合起來(lái)，將冰袋敷于加壓包扎后的踝關(guān)節(jié)。

E（Elevation，抬高患肢）

患肢抬高的高度至少超過(guò)心臟位置，為的是加速血液和淋巴液回流，可與冰敷、加壓同時(shí)實(shí)施。肢體腫脹可延緩組織愈合，通過(guò)減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。

需要提醒的是，踝關(guān)節(jié)扭傷后建議盡快就醫(yī)。通過(guò)影像學(xué)檢查，排除嚴(yán)重的韌帶斷裂、骨折脫位可能，并獲得更專業(yè)的處理和指導(dǎo)。

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