每天跑步5km，以慢跑者的速度來算，就是一個(gè)小時(shí)跑一公里，那么你就需要跑5個(gè)小時(shí)，不說你能不能堅(jiān)持得下來，關(guān)鍵是你根本就實(shí)現(xiàn)不了。

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但如果你堅(jiān)持下來了，那么你就成為了一個(gè)做什么事情都將會成功的人。 喜歡跑步的人，并且堅(jiān)持持續(xù)跑步的人，身上一定有別人身上沒有的東西，日本作家村上春樹就是因?yàn)閳?jiān)持跑步，才寫出了《當(dāng)我在跑步時(shí)，你在想什么》這本暢銷量靠前的小說，他說:“在長跑中，如果說有什么必須戰(zhàn)東西，那么那肯定是自己”其中就是想告訴我們，只通過跑步，我們才能夠真正的認(rèn)識自己，也才能夠明白自己心里想要的到底是什么。

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每天堅(jiān)持跑5公里，對于經(jīng)常沒有運(yùn)動(dòng)的人來，這樣突然跑長距離，對身體來說，只是是百害而無一利。 那么應(yīng)該怎樣開始自己的計(jì)劃 。

建議一:制定計(jì)劃表，每次達(dá)成目標(biāo)就增加距離，從而也能給身體一段適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，并且，不建議每天都出去跑，也可以一周2-3次，如果每天都跑，會增加膝蓋受傷的幾率。

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建議二:為了防止受傷跑前跑后還要注意：

1、在剛開始跑時(shí)要做腿部的拉伸動(dòng)作，可起到熱身，對進(jìn)入下個(gè)階段的熱量耗有所幫助，跑后拉伸，跑后的拉伸預(yù)防大腿 囤積乳酸，緩解肌肉緊張。

2、初跑者建議每周跑3次，對于體重脂數(shù)比較大的人，應(yīng)該開始以快走為主，逐漸代替為跑。

3、跑步時(shí)腳應(yīng)該是腳跟著地，在跑時(shí)，腳步的步伐不應(yīng)該太大，以30cm-40cm之間最好。

4、跑步的速度要適中，速度過快會導(dǎo)致膝蓋疼痛，而且在跑步過程中，我們應(yīng)該保持勻速，并且保持勻速的呼吸。

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建議三:應(yīng)該把跑5km劃分為不同的目標(biāo)，這樣才有利于我們一直堅(jiān)持跑下。如果想要一直堅(jiān)持跑下去，我們應(yīng)該

1、在跑時(shí)，速度要慢，并不是跑得快，脂肪就會消耗得越快，脂肪在同等量的心率條件下，是會一直消耗著脂肪的，這樣我們就會發(fā)現(xiàn)跑步的樂趣，直到我們把跑步當(dāng)成為一種自己熱愛的東西

2、也可以把自己的計(jì)劃目標(biāo)分享給自己的小伙伴，人在別人知道自己的目標(biāo)情況下，會為了完成目標(biāo)的喜悅感，逼自己完成目標(biāo)。

3、目標(biāo)分解話后，依次完成自己的計(jì)劃，計(jì)劃達(dá)成過后，可以給自己適當(dāng)?shù)慕o自己小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才會一直堅(jiān)持下去

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最后，堅(jiān)持跑步，不僅對我們整個(gè)身體有好處，而且對于人體的代謝來說，都是有助于提高的，在興奮狀態(tài)下，人體的細(xì)胞會加速運(yùn)轉(zhuǎn)，血液里面的代謝也會跟著提高，在細(xì)胞血液運(yùn)轉(zhuǎn)得快速的情況下，血液中，在細(xì)胞血液運(yùn)轉(zhuǎn)得快速的情況下，血液中的膽固醇就會很好的下降，能夠預(yù)防三高，而且在跑步過程中人體還會釋放一種多肽的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，對緩解現(xiàn)代壓力非常有效，而且在啡肽的釋放有利于我們釋放出開心的物質(zhì)，從而使你的心態(tài)變好。

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