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怎么做才能維護腸道健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 20:23

怎么做才能維護腸道健康？

文/熊苗營養(yǎng)師

一、腸道是人體健康的第一道防線。

腸道是百病之源。

想必幾乎所有人都聽過這句老話：“病從口入”。生命體要維持基本生理機能的正常運轉(zhuǎn)，就必須從外界攝入一定量的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)又通過我們進食各種各樣的食物而進入體內(nèi)。腸道的主要功能是消化和吸收，是連接口腔和肛門的主要通道，食物在腸道中被分解后，養(yǎng)分由小腸被吸收進入體內(nèi)。因此，一旦食物在這個中轉(zhuǎn)過程中出現(xiàn)問題，就會導(dǎo)致生理機能的紊亂?？梢姡m然腸道處于身體的內(nèi)部，其實相當(dāng)于是對外界環(huán)境開放的，而食道對食物的好壞，并沒有分辨的能力，更不能主動阻止對人體有害的物質(zhì)進入。因此，進食時，好東西可以進來，當(dāng)然外界的細菌、病毒等，也很容易隨之進入。

腸道內(nèi)是人體細菌的棲息地。到底有多少細菌藏在腸道內(nèi)呢？至少有100萬億個！這是個多么龐大的數(shù)字！腸道內(nèi)的免疫細胞足足占了身體中的70%，才有足夠的能量與不斷入侵的細菌、病毒進行對抗，維持著內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。因此，腸道被稱為“人體健康的第一道防線”。

二、在生活中，我們應(yīng)該通過哪些方式

來提高腸道的免疫功能呢？

（1）補充VC。

日常生活中，要注意補充富含維生素C的蔬菜和水果，如青椒、檸檬、橘子、橙子、獼猴桃等。

（2）攝取ω-3。

多攝取富含ω-3脂肪酸的食物，包括鯖魚、秋刀魚、鮭魚沙丁魚、亞麻子油等，或補充深海魚油。因為ω-3脂肪酸能夠抑制身體產(chǎn)生發(fā)炎和過敏反應(yīng)。

（3）補充益生菌。

人體有70％的淋巴免疫系統(tǒng)在腸道，因此，應(yīng)適度補充腸道內(nèi)的有益菌如乳酸菌、酸奶等，可調(diào)整人體腸內(nèi)的菌叢生態(tài)。在人體腸道內(nèi)，有上百萬億個細菌，要保護好腸道，關(guān)鍵就在于維護好腸道內(nèi)的菌群平衡。腸道中20%是好菌，20%是壞菌，其它則是中間菌。維護菌群平衡就是要讓好菌始終占“上風(fēng)”，不讓壞菌“出頭”。增加體內(nèi)益生菌的菌群，提高腸道黏膜的免疫力。