現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，雖然減肥是一件正常的事情，并且每個(gè)人都喜歡美的事物，所以這是正常的。一些胖胖的女性或者是還想要更瘦的女性，她們往往會(huì)瘋狂鍛煉、節(jié)食不吃飯，其實(shí)這些行為對(duì)于健康不好，并且容易反彈。

如果過度為瘦，那么很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)，對(duì)于身體的健康很不利。并且當(dāng)女性太瘦的時(shí)候，一些不良影響也就隨之出現(xiàn)了，建議做到合理體重標(biāo)準(zhǔn)，做好這幾件事。

1.發(fā)生胃下垂

中醫(yī)認(rèn)為，身體太瘦，腹內(nèi)壁松弛，腹肌無力，在這種情況下，很容易造成韌帶松弛和無力。因此，整個(gè)胃的生理位置就會(huì)出現(xiàn)下降，胃蠕動(dòng)的能力就會(huì)減弱，就容易出現(xiàn)胃下垂。

2.子宮脫垂

人體太瘦時(shí)，身體的脂肪也隨之減少，內(nèi)臟缺乏脂肪的保護(hù)，子宮很容易從正常位置下移到陰道附近。嚴(yán)重時(shí)它會(huì)從陰道口突出，也就是我們所謂的子宮脫垂，如果此時(shí)有繼發(fā)感染，還會(huì)出現(xiàn)宮頸感染甚至宮頸炎等癥狀。

3.貧血

太瘦的女性往往會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)攝入不均的問題，這類女性平日里為了減肥喜歡節(jié)食。如果吃得太少，體內(nèi)的鐵、維生素B12、葉酸等造血物質(zhì)往往不足。

此外，腸胃的運(yùn)動(dòng)會(huì)變慢，從而影響胃酸的分泌，影響身體對(duì)營養(yǎng)的吸收，最終導(dǎo)致貧血問題。

4.骨質(zhì)疏松癥

鈣是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，超重的身體通常會(huì)缺乏各種營養(yǎng)素。亞健康狀態(tài)下各項(xiàng)機(jī)能下降，可能會(huì)導(dǎo)致鈣無法與骨骼有效結(jié)合，長此以往無法維持骨密度正常，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，甚至在沒有外力的情況下可能會(huì)導(dǎo)致骨折。

1.控制飲食

女性要想有效控制體重，就應(yīng)該健康飲食，飲食不合理是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。平時(shí)吃魚吃肉過多，暴飲暴食，大量攝入各種高熱量食物，容易因能量攝入過多而堆積脂肪。

這樣一來，肥胖的概率就會(huì)增加，而要控制體重，女性要注意身體的調(diào)節(jié)，注意飲食的健康。

2.堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪、保持體重，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快消化吸收。而且運(yùn)動(dòng)的過程消耗了體內(nèi)大量的能量，所以更容易感到饑餓。

所以運(yùn)動(dòng)后不妨吃一些有助于消化吸收的食物，久而久之，當(dāng)消化吸收能力變強(qiáng)時(shí)，體重會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

3.保持愉快的心情

積極健康的心態(tài)也能改善消瘦的狀況，因?yàn)槿绻那榭偸遣缓?，胃口就不?huì)那么好。如果你少吃營養(yǎng)，你將無法跟上。

這樣一來可能會(huì)變瘦，身體狀況會(huì)比以前更差，所以如果有壓力，一定要及時(shí)釋放。聽音樂、看書，可以讓心情更穩(wěn)定，身體狀況也會(huì)更好。

4.睡眠正常

如果你想保持完美身材，或者想體重低于一百，那么我給你一個(gè)建議，一定要堅(jiān)持早睡早起，千萬不要熬夜。

因?yàn)槿嗽诎疽沟臅r(shí)候，身體會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇等物質(zhì)，讓人感到饑餓，需要你吃高熱量的食物來滿足身體的需要。

假如是160cm的女人，體重是55公斤，這是標(biāo)準(zhǔn)的，理想的體重應(yīng)該是身高厘米減去105厘米，所以160厘米的女性體重應(yīng)該保持在55公斤左右，這是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重。

減肥時(shí)不要過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。當(dāng)然，還可以通過計(jì)算BMI指數(shù)，知道自己的體重是否屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。

BMI 指數(shù)是指用體重除以身高的平方，一般來說，如果結(jié)果值在18.5~23.9左右，說明你的身體是健康的。重量是標(biāo)準(zhǔn)重量。

通過計(jì)算公式后，如果發(fā)現(xiàn)自己的指數(shù)在18.5-23.9左右，就屬于正常，如果在25-29.5之間，就屬于超重，如果超過30，就屬于肥胖。

其實(shí)很多女性并不胖，身上也沒有多少肉，但嘴上還是說著“減肥”二字。也許這是一種比較心理，別人瘦了，那我就比她胖了，我只好比她瘦，然后就出現(xiàn)了對(duì)比情況。

其實(shí)這種過度消瘦的攀比心理，很容易導(dǎo)致一些健康問題，無論是太瘦或是太胖，都會(huì)出現(xiàn)一些疾病困擾，所以保持正常的體重即可，就是最健康的。

你了解了嗎？

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